Én times treningsøkt:Månedlig svømmestige

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens svømmetrening kommer fra Dan Graovac, en trener for USAT nivå I og eieren av Boston-baserte GForce Multisport. "Jeg liker å gi idrettsutøverne mine en svømmestige for å teste deres kondisjon og forbedring over tid," sier Graovac. "Etter en innledende oppvarming inkluderer hovedsettet en tidsinnstilt svømmestige på omtrent 1 mil. Gjør dette en gang i måneden og sammenlign den totale tiden for stigen. Hvis du forbedrer deg, bør du bli raskere hver gang du gjentar stigen.”

RELATERT:Hva er de beste testsettene for svømming?

Månedlig svømmestige

Oppvarming:
800 totalt som:
200 lette svømme
200 spark uten finner
200 lette svømme
200 trekk

Hovedsett:
Svømmestige (i meter etterfulgt av hvile på sekunder)
25 :05
50 :10
75 :10
100 :10
125 :15
150 :15
175 :20
200 :25
175 :20
150 :20
125 :20
100 :20
75 :25
50 :25
25 FERDIG!

Nedkjøling:
Etter behov

RELATERT – Hurtigsett fredag:Testsett før sesongen

Flere én-times treningsøkter.

[Én times treningsøkt:Månedlig svømmestige: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053051.html ]