Én times trening:Åpent vannøvelser og utholdenhet

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trenertrening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens svømmetrening kommer fra John Murray, en USAT-sertifisert trener og medgründer av Team Multisport Performance Institute (TeamMPI.com). "De fleste triatlon er i åpent vann, men du kan kanskje ikke trene i åpent vann så ofte," sier Murray. «Vi kan fortsatt finpusse ferdighetene våre i åpent vann i bassenget... La oss utvikle den aerobe motoren din ved å ta noen lengre, jevne svømmeturer under denne treningsøkten!»

Drill

Sett ut: Svømming ligner på badevakten – hold hodet unna vannet til omtrent haken og se generelt fremover.
Gator-øyne: Hold hodet litt lavere i vannet med bare øynene som ser fremover.
Sighting: Akkurat som du ville gjort under et løp, løft hodet for å se ned i enden av banen hvert tredje slag.

RELATERT:Trening i åpent vann i bassenget

Åpent vann ferdigheter og utholdenhet

Bruk 1-2 minutter mellom hvert sett

Oppvarming
400 eller ca. 10 minutter enkel blanding – du kan inkludere øvelser, sparking osv.

Hovedsett
20×25 lett svømmetur (Alternativ Head Out, Gator Eyes, sikting hvert 3. slag, vanlig svømming). Hvileintervallet er 15–20 sekunder.
8×200 svøm, med jevnt tempo hele veien. Hvil 30 sekunder mellom hver svømmetur.

Nedkjøling
100 enkel gjenopprettingsmiks

Total yardage =2600

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Åpent vannøvelser og utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053152.html ]