Én times trening:Opp og ned svømmesett

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens svømmetrening kommer fra den Atlanta-baserte treneren Andrew Shanks, som jobber for Dynamo Multisport. Ettersom avstanden går ned, øker antallet reps. Han ga to alternativer:den første er for raskere svømmere som er komfortable med å gjøre alle fire slag, den andre er for de fleste normale triatleter som svømmer nærmere 2:00 push-off per 100.

Alternativ #1:For raskere svømmere som er komfortable med alle fire slag

Oppvarming (600 yards)
4×150 på 20 sek hvile
– Finner valgfritt
– Odd:100 spark, 50 svøm
– Partall:50 drill, 100 svømning

Hovedsett (3000 yards)
200 på 2:45–3:00
– Pust hvert 3. og 5. slag med 50
– Kun bøye

2×175 på 2:25–2:40
– Trekk
– #1:ferdig med 60 %, #2:ferdig med 80 %

3×150 på 2:10–2:30
– Skyv de midterste 50 (aka go fast)
– Ingen gir

4×125 på 1:50–2:10
– Kun bøye
– Nedstigning 1–4

5×100 på 1:30–1:40
– Odd:Bygg med 25s
– Partall:Cruise (også kjent som 60 % innsats)

6×75 på 1:10–1:15
– Odd:50 overgangsslag/25 fri
– Partall:Cruise

7×50 på :50
– Ferdig med finner
– Odd:Kun spark

– Even:Rygg

8×25 på :30
– Med finner
– #1–2:Enkel
– #3–4:Rask

[valgfritt:#1:fly/rygg, #2:rygg/bryst, #3:bryst/fri]

Gjenta i 5–8.

Nedkjøling
100 enkelt

Totalt =3700 yards

RELATERT:Hvordan sørger jeg for at jeg får nok hvile?

Alternativ nr. 2:For triatleter som svømmer nærmere en 2:00 push-off per 100

Oppvarming (900 yards)

6×150 på 20 sek hvile
– Med finner
– Odd:100 spark, 50 svøm
– Partall:50 drill, 100 svømning

Hovedsett (1500 yards)
200 på 3:40–4:00
– Trekk
– Negativ splitt (2. 100 er raskere enn 1. 100)

2×150 på 2:45/3:00
– Trekk
– Skyv de midterste 50 (aka go fast)

3×100 på 1:45/2:00
– Odd:Bygg med 25s
– Partall:Cruise (aka 60 % innsats)

4×75 på 1:20/1:30
– Odd:Breath control
– Partall:Cruise

5×50 på :55/1:00
– Kicking (ingen finner) m/brett
– Odds:Rask flagrende spark
– Jevner:Lett spark

6×25 på 30–40 sek hvile
– Med finner
– Odds:Lett
– Jevner:All-out

Nedkjøling
100 enkelt

Totalt =2500 yards

Flere én-times treningsøkter.

[Én times trening:Opp og ned svømmesett: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053124.html ]