Én times treningsøkt:Velg-din-distanse-svøm

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trenertrening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens svømmetrening kommer fra trener Luis Vargas fra SmartTriathlonTraining. Hovedsettet er velg-din-distanse for den tildelte tiden, slik at treningen kan utføres av svømmere på alle nivåer. "Svømmere kan trenge noen til å hjelpe dem med å holde styr på tiden eller få tidene skrevet på en tavle," råder Vargas. "Du kan utfordre deg selv til å prøve å svømme så langt som mulig, eller du kan gå fort og kort og få mer hvile."

RELATERT:8 svar på triatlonsvømmespørsmål

One-times workout:Velg-din-distanse-svøm

Oppvarming
200 enkle svømming
3×50 en venstre arm, en høyre arm, en catch-up drill med minst 10 sekunder hvile
3×50 en catch-up drill, en build, en hold byggehastigheten med minst 10 sekunders hvile
3×50 synkende slik at siste svømmetur er raskest med minst 10 sekunders hvile

Hovedsett
25 svømmeturer etter eget valg av distanse

Den første svømmeturen er på en utvisning 2:30, deretter bruker du fem sekunder av utsendelsestiden i hver påfølgende svømmetur til den 25. ^. svømming er på 30 sekunder. Hver svømmer må bestemme hvor langt den skal gå og fortsatt hvile seg litt før neste utsending kommer.

Nedkjøling
200 veldig enkelt

Flere en-times treningsøkter

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspirasjon, nye treningsideer, utstyrsanmeldelser fra redaktørene våre og mer.

[Én times treningsøkt:Velg-din-distanse-svøm: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053324.html ]