Én times treningsøkt:4 runder-festivalsvømming

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Slutt opp bassengtiden din med denne lettfordøyelige økten bygget utelukkende rundt 100 gjentakelser.

Svømming er et merkelig beist, er det ikke? Hvis du måtte ut og gjøre uendelige 400 repetisjoner på banen, ville du sannsynligvis begynt å gråte før du i det hele tatt var ferdig med å knyte skoene. Hvis du måtte gå ut på sykkelen og gjøre 40 runder med 1 minutts innsats på veien (eller, gud forby, på treneren), ville du sannsynligvis blitt svimmel bare av å prøve å holde oversikt over hvor du var i settet. Men i svømming er det å gjøre 100 repetisjoner brød og smør for en psykologisk sunn bassengøkt (vi glemmer de fryktede 100 x 100-tallet for diskusjonens skyld).

I bassenget er 100 den perfekte distansen, enten det er kort eller lang bane:100 er akkurat nok tid til å få opp pulsen og bygge kondisjon/styrke, men ikke nok tid til å bli gal og stirre på den svarte linjen og— enda viktigere – miste teknikken. Ideen bak denne treningen er basert på konseptet om at du skal kunne opprettholde formen samtidig som du presser riktig tempo uten å miste fokus på hver runde; ikke tenk på settet eller treningen som en helhet, men behandle hver 100 som sin egen greie.

Fordi denne treningsøkten er av moderat lengde og intensitet, føler du ikke behovet for en lett dag før eller etter. Denne økten kan gjøres før en tøff sykkel eller løpetur, men umiddelbart etter en stor etappe kan du få litt problemer. Pass på at du følger nøye med på tempoet ditt etter de første 100-årene, du vil enten opprettholde eller senke den 100-tiden – basert på den angitte innsatsen – mens treningen går. Det er viktig å ikke begynne denne økten for fort og senke farten når du blir sliten.

Vanskelighetsgrad: (av fem)

Gjenoppretting kreves: (av fem)

Oppvarming:
4×100 svøm lett, 10 sekunder hvile, tilbakestill formen på begynnelsen av hver 100
4×100 som 50 drill/50 svøm som (enarmssvøm per 25, sculling, fingertuppdrag, pust med kun spark til hver side), 15 sekunders hvile
2×100 som 50 build til fast/50 ved Rate of Perceived Exertion (RPE) 7/10, 10 sekunder hvile

Hovedsett:
2×100 ved 7/10 innsats, 10 sekunder hvile
100 ved 5/10 innsats, 10 sekunder hvile
4×100 ved 7/10 innsats, 10 sekunder hvile
2×100 kl. 8/10 innsats, 15 sekunder hvile
100 ved 5/10 innsats, 10 sekunder hvile
6×100 ved 7/10 innsats, 10 sekunder hvile
4×100 ved 8/10 innsats , 15 sekunder hvile
2×100 ved 9/10 innsats, 20 sekunder hvile

Nedkjøling:
2×100 ved 5/10 innsats med åreårer, 15 sekunders hvile
2×100 ved 4/10 innsats med trekkbøye, 10 sekunders hvile
100 lett svømmetur

Totalt:3700

[Én times treningsøkt:4 runder-festivalsvømming: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053634.html ]