Én-times treningsøkt:Bygg svømmeutholdenhet og forbedre teknikken

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra One-hours workouts:50 Swim, Bike and Run Workouts for travle idrettsutøvere av Scott Molina, Mark Newton og Michael Jacques.

Grunnarbeid for svømming er litt av en catch-22. Du må bygge utholdenhet, som vanligvis betyr kjørelengde. Men kjørelengde kan også føre til tretthet, noe som kan være kontraproduktivt tidlig i svømmeoppbyggingen din, fordi med trøtthet kommer tap av teknikk, og teknikk er den viktigste faktoren som styrer potensialet ditt i vannet. Måten å bygge basiskondisjon uten å undergrave teknikken er å ta med begge samtidig. I sykling og løping har vi en tendens til å starte sesongen med mange lange, enkle ting. Men i svømming bør du starte med litt høyere innsatsnivå over kortere distanser og gradvis forlenge treningsøktene etter hvert som kondisjon og teknikk forbedres. Det tregeste du noensinne har kjørt er Ironman-tempo, så det er vanligvis der du bør starte sesongen.

Bygge utholdenhet, forbedre teknikk

Dette er en økt satt sammen med hjelp av min gode venn og protesjé Gordo Byrn, som gikk fra en fyr som ikke kunne svømme 400 m uten å stoppe til en 50-minutters Ironman-svømmer på 7 år. Med disiplin og dedikasjon er det veldig mulig å forbedre svømmingen en god del. Tro på arbeidet!

Tids-/avstandsbeskrivelse

10 min.

Pyramiderepetisjoner med bilateral pusting RPE 2 (5–10 sek. hvileintervall)
For eksempel 50/100/150…150/100/50 med hvile mellom hver

4 × 400 m

odde reps:400 m fri med bilateral pust RPE 2 (20 sek. hvileintervall)
jevne repetisjoner:100 m IM/300 m fri RPE 3 (15 sek. hvileintervall)

Gjenstående tid

Enkel sparking og øvelser RPE 1

Husk at målet med denne økten er å bygge utholdenhet samtidig som du forbedrer teknikken din. Hvis du føler at du kryper til mer enn en jevn innsats, sett ned farten. Hvis du tror du trenger mer hvile under hovedsettet, sett ned farten.

Når du har mer tid, bygger du hovedsettet til 8 × 400 m.

[velopress cta=”Kjøp nå” align=”center” title=”Kjøp boken”]

[Én-times treningsøkt:Bygg svømmeutholdenhet og forbedre teknikken: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053873.html ]