Én times treningsøkt:Svøm kondisjonstest

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne svømmekondisjonstesten vil hjelpe deg med å måle din nåværende hastighet og sette mål for treningen din fremover. Det er umulig å holde seg på sporet hvis du ikke har en klar forståelse av din nåværende form, så denne testen vil hjelpe deg med å gjøre nettopp det. Det er viktig å gjennomføre tester med ganske jevne intervaller gjennom hele sesongen, slik at du kan se hvor du er, overvåke fremgangen din og gjøre endringer i treningen din hvis du ikke utvikler deg som forventet. Dette passer perfekt sammen med Triathlete Challenge – vi er på dag 7 i dag – og det er aldri for sent å bli med!

Denne svømmekondisjonstesten er fra Barb Lindquist, Olympian, trener og tidligere leder av USAT Collegiate Recruitment Program. Det kan skaleres i henhold til kondisjons-/erfaringsnivå, og som du vil se, er det to versjoner av hovedsettet – en for nybegynnere, en for middels/vanskelige svømmere.

Nøkkelen til å få nøyaktige resultater er å foreta en grundig oppvarming; du vil definitivt ikke bare dykke inn og prøve å svømme i toppfart. Denne oppvarmingen er designet for å bygge intensitet og introduserer noe raskere svømming slik at hovedsettet ikke kommer som et sjokk for systemet og du er klar til å gå.

Hovedsettet er testtid, så kjør den ut av hastighet og intensitet – tenk på 10/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse). Husk å registrere tidene dine, slik at du kan sammenligne resultatene neste gang du gjennomfører denne svømmekondisjonstesten og kan overvåke fremdriften deretter.

Når alt det harde arbeidet er gjort, kjøl deg ned i minst 10 minutter, inkludert rikelig med rygg for å hjelpe deg med å åpne brystet etter å ha jobbet hardt.

Fordelene med en svømmetest som denne er at den kan gjentas ganske ofte uten å forstyrre treningen. Lindquist anbefaler å gjøre det en gang i måneden.

One-times workout:Swim Fitness Test

Oppvarming

10 minutter med avslappet svømming

8 x 50 fremgang 1-4, like lett, lett/moderat, moderat/rask, rask – 10/15 sekunder hvile mellom

8 x 25 som 5 slag raskt, 5 lett (odds); alt raskt (jevnt) – 10/15 sekunder hvile mellom

200 enkelt

Hovedsett

Nybegynnere:

50 all out, 10/10 RPE

1 min hvile

200 alle ut, 10/10 RPE

Registrer tidene dine

Middelvis/Avansert:
100 all out, 10/10 RPE

1 min hvile

500 all out, 10/10 RPE

Registrer tidene dine

Nedkjøling

10 minutter lett svømming, inkludert litt rygg

Deler av denne artikkelen vises også i vårt trykte nummer for januar/februar, som kommer i salg i dag.

[Én times treningsøkt:Svøm kondisjonstest: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054014.html ]