Én times trening:Time med kraftsvøm

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens treningsøkt fra Jessica Broderick fra Boulder-baserte Forever Endurance. Broderick er en profesjonell ITU-triatlet som nå bruker sin omfattende erfaring til å hjelpe til med å coache andre og forme treningsøkter for å simulere løpsdagssituasjoner.

Aerobic utholdenhetsarbeid er like viktig i bassenget som det er ute på veien, men for svømmearbeid er det beste alternativet å rekruttere noen treningspartnere for å hjelpe de repeterende settene med å fly forbi.

"Ideen med dette settet er at ingen av intervallene er utrolig utfordrende," sier Broderick, "men over tid blir settet belastende utelukkende på grunn av varigheten og mangelen på tid på veggen."

«Å fullføre en times kraft bygger din aerobe motor, noe som er viktig for ditt generelle grunnlag for året som kommer. Å skubbe mellom basistempo og litt raskere gjennom hele timen skaper en mulighet for idrettsutøvere til å være mer i harmoni med hvordan de kan endre hastigheten. Jeg oppfordrer alltid idrettsutøvere til å tenke mindre på å «gå fortere» og mer på «hva kan jeg gjøre for å svømme fortere?», sier hun. "For eksempel kan en idrettsutøver tenke på å øke slagfrekvensen, mens en annen kan tenke på rotasjon og fullføre slaget. Disse settene er en flott mulighet til å være engasjert i din egen prosess for hvordan du kan svømme godt mens trettheten bygger seg opp, en ferdighet som er veldig viktig for løpsdagen!

"Juster gjerne intervallene gjennom sesongen ettersom du blir sterkere og sterkere i vannet," sier Broderick. "Så lenge du spretter frem og tilbake mellom et tempo du kan svømme hele dagen, og et tempo som krever litt mer innsats, vil du høste alle fordelene av timen med kraft."

Oppvarming:
200 lett svømmetur

4 x 100 som 50 drill/50 svøm

Hovedsett:
Følgende økt er basert på et 1:20 basistempo/100 yards. Roter gjennom økten til du når én time.

3 x 100 på 1:20

1 x 150 kl. 02.00

2 x 100 på 1:15

1 x 150 kl. 02.00

1 x 100 på 1:10

1 x 150 kl. 02.00

Kjøl ned:
200 enkelt

[Én times trening:Time med kraftsvøm: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053759.html ]