Én times trening:Svøm styrkebygger

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk denne enkle, styrkebaserte treningsøkten for å oppnå gevinster i åpent vann

Denne ukens trening kommer fra Milly Wade-West, en trener med QT2 Systems. Wade-West har vært i sporten i åtte år, er USAT nivå 1-trener og er NASM-CPT-sertifisert. Hun er også en åtte ganger Ironman-finaler og kvalifiserte seg til Kona i 2017 på Ironman Maryland.

«Å overføre vintertreningsstyrke til å svømme, sykle og løpe kan være en av de mest fordelaktige måtene å øke ytelsen på», sier Wade-West. «Sykling og svømming er styrkeavhengige idretter, så å utvikle muskulaturen som er nødvendig for å produsere kraft begynner med å bygge muskler i treningsstudioet. Det neste trinnet er å bruke denne muskelutviklingen i sport ved å bruke padler, ankelbånd, bakker og trening med lav kadens.”

Selv om den er enkel, gjør denne styrkebaserte svømmetreningen en utmerket jobb med å etterligne og komplementere svømmespesifikke gevinster gjort i treningsstudioet. Styrke er spesielt viktig for svømming i åpent vann som involverer grovt vann, konstant løft (til syn) og realiteten til løpsdagens scrum.

Dette settet gjøres best med enkle svømmedager både før og etter, og bør ikke gjøres innen en uke etter løpsdagen. Forvent at muskelsystemet ditt blir mer belastet enn aerobicen din, så det bør ikke være noe problem å koble sammen med en tøff tur eller løpe treningsøkt i nærheten. Pass også på at du har svømt konsekvent og skadefri i noen uker før – denne treningsøkten vil belaste skuldrene dine og bør ikke utføres hvis det er noen irriterende problemer.

Oppvarming:
500 svøm ved tidskjøring + 10 sekunders tempo
300 trekk
200 spark

Hovedsett:
3 x (3 x 100 på TT + 10 sek tempo med årer eller ankelbånd, 200 lett trekk)

Kjøl ned:
500 lett svømmetur

Totalt:3000

[Én times trening:Svøm styrkebygger: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053414.html ]