Én times treningsøkt:Pyramidesvøm

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne en times pyramidesvømmetrening involverer nesten alle lekene i svømmesettet og kombinerer teknisk arbeid med aerob utholdenhet.

Denne tiden av året er nøkkeltiden for å jobbe med svømmeteknikk, men å fokusere på øvelser og øvelser alene vil snart få kondisjonen til å avta. Å kombinere arbeid med slag med lavintensitets aerobicøkter er den perfekte blandingen på dette tidspunktet av sesongen.

Begynn med en enkel oppvarming på 300-500, øker pulsen gradvis og støt opp til 5/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse) mot slutten. Og så begynner pyramidesvømningen din:start med en svømmetur på 100 fulle slag, med fokus på ett eller to elementer i slaget som du vet trenger oppmerksomhet. Deretter:200 med trekkbøye, 300 med bøye og åreårer (bare små), kun 400 årer, og deretter 500 rettsvømming (ingen leker), lav intensitet (ikke mer enn 6/10 RPE), med fokus på disse en eller to elementene av hjerneslaget som du har fokusert på siden starten av økten.

Når du kommer nedover pyramiden, er det på tide å konsentrere seg om sparket ditt:400 spark/svøm med finnene som 50 spark (på ryggen, armene utstrakt bak hodet), 50 svøm; 300 svømmer med finner, med fokus på spark fra hoftene – ikke knærne. Ta av deg finnene for de siste 200 og svøm en byggesvøm, og øk innsatsen hver 50. til ikke mer enn 7/10 RPE. Avslutt det med en 100 enkel nedkjøling.

Pyramidsvøm

Oppvarming

300-500 lett svømmetur

Hovedsett

100 – full slagsvøm

200 – trekk

300 – trekk + årer

400 – kun padler

500 – rett svøm

400 – spark/svøm med finner som 50 spark, 50 svøm

300 – svøm med finner

200 – bygg svøm, fremgang innsats hver 50.

Nedkjøling

100 enkelt

[Én times treningsøkt:Pyramidesvøm: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053966.html ]