Én times trening:10×100 tidsprøvesvøm

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens svømetrening kommer fra Alison Kreideweis, en to ganger USAT all-American, to ganger Team USA-medlem og medgründer av Empire Tri Club i New York City. Kreideweis er USAT-, USATF-, NASM- og Schwinn Cycling-sertifisert, med spesialitetssertifiseringer innen pre- og postnatal trening. Hun har konkurrert og trent i over 18 år.

"Ofte når jeg spør en triatlet hva deres "svømmetempo" er, har de ingen anelse," sier Kreideweis. "I tillegg får jeg ofte spørsmål fra idrettsutøvere om hvor lang tid jeg tror det vil ta dem å fullføre triatlonsvømmen, noe som er umulig å svare på uten å vite hvor fort de kan svømme."

Tidsprøvesettet på 10×100 er en flott treningsøkt for å hjelpe idrettsutøvere med å bestemme svømmetempoet sitt – ofte beskrevet i «tempo per 100». Husk å notere lengden på bassenget du trener i (meter eller yards) for å få en riktig målestokk for svømmetur i forskjellige bassenger eller med forskjellige grupper.

"Denne treningsøkten kan tilpasses idrettsutøvere med varierende evnenivåer ved enten å øke eller redusere antallet 100-er i hovedsettet," sier Kreideweis, men "konsistens er nøkkelen! Idrettsutøvere bør ha som mål å gjennomføre 5-10 x 100 intervaller på omtrent samme tid (med samme mengde restitusjon mellom hver). Tempoet ditt bør ikke bestemmes av én 100 meter full innsats.”

Når treningen er ferdig, ta gjennomsnittstiden din for 100-tallet, og det tallet vil tjene som målestokk for ditt nåværende svømmetempo. Pass på å gjenta hver fjerde til åtte uke for å få en ny benchmark og spore forbedringer. Nyt denne tidsprøvesvømmen!

Oppvarming:
200 lett svømming, :20 hvile
4 x 50 spark, :15 hvile
4 x 50 trekk, :15 hvile
200 moderat svømmetur, :20 hvile

Hovedsett:
10 x 100 tidsprøve, :10 hvile
Prøv å sikte på samme tid for hver 100. Mål å holde restitusjonen på bare 10 sekunder mellom hver.

Nedkjøling:
100 enkelt valg av bor, :30 hvile
100 enkelt valg av slag

Totalt:2000

[Én times trening:10×100 tidsprøvesvøm: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053834.html ]