Svømmetrening i helgen:hurtige blink

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Litt fart kan gå langt. Dette gjelder spesielt på slutten av uken, når vi kanskje føler mindre som #knusing og mer som #bare å bli ferdig. Denne treningsøkten fra trener Sara McLarty er spekket med korte, håndterbare hurtigglimt som vil øke energien din og få deg til å føle deg skarp når du går inn i en helg med treningseventyr. Velg en angitt lengde som passer din nåværende kondisjon og/eller tidsplan, og dykk deretter inn!

Sv:
4×200 m/ 20 sek hvile (1 svøm/1 trekk, gjenta)
8×75 på 1:15 (25 ikke-frie/25 ledige/25 RASK!)
9 ×50 på 1:00 (1 RASK spark/2 valgøvelse)
5x[50 svøm på :45 (RASK!)
50 spark på 1:00 (RASK!)
250 trekk m/ 30 sek hvile (lett)]
4×100 på 1:20 (trekk, ned 1-4)
4×100 på 1:20 (svøm, ned 1-4)
200 nedkjøling
*4600 totalt*

RELATERT: Kritisk hastighet:Svøm raskere med mindre arbeid

B:
4×200 m/ 20 sek hvile (1 svøm/1 trekk, gjenta)
6×75 på 1:45 (25 ikke-frie/25 ledige/25 RASK!)
9 ×50 på 1:15 (1 RASK! spark/2 valgøvelse)
4x[50 svøm på :55 (RASK!)
50 spark på 1:10 (RASK!)
200 trekk m/ 30 sek hvile (lett)]
3×100 på 1:50 (trekk, ned 1-3)
3×100 på 1:50 (svøm, ned 1-3)
200 nedkjøling
*3700 totalt*

RELATERT: Slik perfeksjonerer du svingene dine for raskere svømming

C:
4×150 m/ 20 sek hvile (1 svøm/1 trekk, gjenta)
6×75 m/ 15 sek hvile (25 ikke-fri/25 ledig/25 RASK!)
3x[50 svøm m/ 10 sek hvile (RASK!)
50 spark m/ 10 sek hvile (RASK!)
200 trekk m/ 30 sek hvile (lett)]
3×100 m/ 15 sek hvile (trekk, ned 1-3)
3×100 m/ 15 sek hvile (svøm, ned 1-3)
100 nedkjøling
*2600 totalt*

[Svømmetrening i helgen:hurtige blink: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054637.html ]