One-hour workout:Crank It Up Swim

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette er en morsom og enkel treningsøkt som bidrar til å øke din aerobe kondisjon og topp svømmehastighet – og alt på under en time.

Etter hvert som avstandene blir kortere, bør hastigheten og innsatsen din bli høyere, så vær oppmerksom på det når du starter med åpningen 4 x 200. Slå dem med 7/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse), så de bør kontrolleres og komfortabel, med 20 til 30 sekunders hvile mellom hver repetisjon. Når du går videre til 4 x 100, bør du også utvikle innsatsen din (tenk 8/10 RPE), med 15 til 20 sekunders hvile mellom. Når du har truffet 4 x 50, er det når moroa begynner, og du bør rampe opp til 9/10 RPE og en merkbar økning i tempo og innsats. Ta 15 sekunder hvile mellom hver 50. Pakk opp hovedsettet med 4 x 25 FAST (10/10 RPE), med fokus på å holde god form og rask armvending. Gjør disse ideelt sett med en treningspartner eller gruppe, slik at du kan gjøre disse litt konkurransedyktige. Du vil definitivt få mer ut av deg selv på den måten! For å holde intensiteten høy, sørg for å ta minst 20 sekunder hvile mellom hver 25. Slå dem hardt!

One-times workout:Crank It Up Swim

Oppvarming:
400 svøm, 300 trekk, 200 spark, 100 valg – øker gradvis innsatsen etter hvert som du går gjennom oppvarmingen.

Hovedsett:
4 x 200 med 20-30 sek. hvile – 7/10 RPE

4 x 100 med 15-20 sek. hvile – 8/10 RPE

4 x 50 med 15 sek. hvile – 9/10 RPE

4 x 25 med 20 sek. hvile – RASK! 10/10 RP

Nedkjøling:
200 lett, avslappet svømming

[One-hour workout:Crank It Up Swim: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054284.html ]