Svømmetrening i helgen:Bygg til rask bakgårdsfeste

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Du kan gjøre de fleste øvelser og teknikkarbeid mens du er hektet på tjoret, akkurat som i et vanlig basseng. Se treningsdetaljene og se trener Sara demonstrere hele treningsøkten i videoen fra Swim Like a Pro nedenfor.

Bygg til rask Backyard Tether-trening

Tell bare én arm for å telle hver komplett «slagsyklus»

Utstyr (alt valgfritt)

Snorkel
Kickboard-trekkbøye
Påger
Catch-Up Stick

Oppvarming (Snorkel valgfritt)

3-5 minutter:20 slag fristil, 20 spark i strømlinjeposisjon

Drillsett (Snorkel valgfritt):

10 slag innhentingsøvelse
20 slag bygge
10 slag enkeltarmsbor (hver arm)
20 slag bygge
hvil 30 sek og gjenta

Hovedsett #1 (trekkutstyr valgfritt):

3-6 x 60 slag sterkt, 40 slag lett innsats, hvile 30 sek og gjenta

Hovedsett #2 (gjenta 2-5 ganger):

10 slag tarzan drill (aka vannpolo drill)
40 slag bygge for fort
10 slag doggy paddle (aka undervannsrestitusjon)
40 slag bygge for fort
Hvil 30 sek og gjenta

Kjøl ned

3 min lett svømming, bland slag
2 min frosk på liljeputen

[Svømmetrening i helgen:Bygg til rask bakgårdsfeste: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054114.html ]