Kjære trener:Bør jeg gjøre et maraton før en Ironman?

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette er et spørsmål som trenere ofte blir stilt, spesielt av de som er nyere innen Ironman-racing, og svaret mitt er vanligvis:Du kan gjøre et maraton før en Ironman, men det trenger du definitivt ikke. Ja, jeg forstår at det er et maraton i en Ironman, men utover det er et maraton og et Ironman-maraton mindre like enn du forventer, både når det gjelder trening og løpsdagserfaring.

La oss starte med å se på trening. For et frittstående maraton, kommer du sannsynligvis til å gjøre fire til seks løp hver uke. For en Ironman inkluderer du sannsynligvis bare tre ukentlige løpeturer (pluss en fjerde kjøring av sykkelen på noen uker). Med fokus på de ukentlige lange løpene, for et frittstående maraton bygger du vanligvis mot noen 20-mils løp før løpsdagen. Selv om tilnærmingene kan variere for Ironman-trening, bygger du ofte mot en lengre løpetur på 2 til 2,5 timer, med fokus mer på tid og mindre om tilbakelagt distanse.

RELATERT: Marathonet bryr seg ikke om du gjorde en Ironman

Hvis du lurer på hvorfor det er så stor forskjell i treningsstrategier (gitt at du fortsatt må løpe 26,2 miles uansett), så husk at når du trener for en Ironman, trener du svømme-sykkel-løp i stedet for ganske enkelt å utvikle løpekondisjon. Løpevolumet ditt er sannsynligvis mindre enn halvparten av det totale ukentlige treningsvolumet, men du utvikler også kardiovaskulær kondisjon gjennom svømming og sykling. Spesielt sykkelkondisjonen din både støtter og bidrar til din generelle løpekondisjon. I maratontrening bygges imidlertid løpekondisjonen hovedsakelig av løping.

Utover treningen har løpsdagens opplevelser også noen betydelige forskjeller. Et frittstående maraton krever mye disiplin for de første tilsynelatende lette seks til 10 milene, gir deg noen sterke mellommil på et solid innsatsnivå, og insisterer deretter på massevis av grus for å opprettholde tempoet over de siste 10K. Dette betyr generelt at ubehag og mental kamp innenfor et maraton er begrenset til de siste seks til 10 milene. Kontrast dette med Ironman-maraton, som har null enkle miles, insisterer på massevis av grus fra første steg, og er rett og slett en fortsettelse av ubehaget og den mentale kampen som begynte for flere mil siden på sykkelen. På en god Ironman-dag kan du få noen sterke mellommil på et solid innsatsnivå, men det er aldri garantert.

Til syvende og sist skiller opplevelsen av å trene for et maraton seg vesentlig nok fra opplevelsen av å trene for en Ironman til at den første ikke nødvendigvis forbereder deg på den andre. På samme måte forbereder ikke opplevelsen av å løpe et maraton deg på opplevelsen av å løpe et Ironman-maraton. På grunn av det tror jeg ikke du trenger å gjøre et maraton før en Ironman. Men det er noen grunner til at du kanskje ønsker å gjøre et maraton før din Ironman.

RELATERT: 12-ukers maratontreningsplan for triatleter

Hvis du ønsker å utvikle en betydelig base for løpekondisjon før du begynner på Ironman-treningen, kan det å løpe et maraton være en fin måte å oppnå det på. Eller, hvis du føler at å fullføre et maraton vil forbedre selvtilliten din når du begynner på Ironman, uansett grunn, er det også en god grunn til å registrere deg.

Men hvis du ønsker å løpe et maraton av en eller annen grunn, gjør det i løpet av sesongen før eller senest 16 uker før din Ironman. Dette vil tillate deg å bruke en god del av treningstimene dine til løping før svømme- og sykkelvolumet blir betydelig, og gir deg også tid til å komme deg skikkelig etter maraton før de store Ironman-treningsukene.

Alison Freeman er en av grunnleggerne av NYX Endurance, en kvinnelig coachinggruppe med base i Boulder, Colorado og San Diego, California. Hun er også en USAT Level II-sertifisert og Ironman University-sertifisert trener, i tillegg til en fullfører med flere jerndistanser.

[Kjære trener:Bør jeg gjøre et maraton før en Ironman?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054633.html ]