Kjære trener:Er det greit å gå i et Ironman-maraton?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å ta gåpauser i et Ironman-maraton er en vanlig bekymring blant triatleter som ønsker å forsikre seg om at de rekker løpeturen og/eller for de som leter etter den mest effektive måten å PR på et maraton etter å ha fullført 112 miles med sykling. Å fullføre 26,2 miles alene er utfordrende nok, men husk at det er mange måter å få det gjort på.

RELATERT: Triatletens komplette veiledning om hvordan du trener for en Ironman

Etter mine anslag vil minst 50 % av triatletene gå på et tidspunkt under en Ironman – om ikke mer – så det er alltid flott å være allsidig og forberede seg på å gå på bestemte punkter under løpet. Selv om vi kanskje ikke liker å tenke på denne måten, er det bedre å være forberedt. Selv om det er sannsynlig at de fleste triatleter vil gå (en del av) maraton, av hvilken grunn er avhengig av individet.

RELATERT:4 grunner til at du sliter i Ironman Marathon

Grunner til at de fleste triatleter går i et Ironman-maraton

• Dårlig drivstoff: Dette er sannsynligvis grunn nummer én til at triatleter går. Hvis du ikke fyller riktig drivstoff på sykkelen, er du klar for en dårlig løpetur, og når du først har et kaloriunderskudd er det vanskelig å ta igjen. Når du knekker, brukes all energien du har igjen til å gå.
• Dehydrering: Som dårlig drivstoff, vil dehydrering gjøre at du føler deg treg. Det er viktig å huske at tilstrekkelig hydrering innebærer riktig balanse mellom elektrolytter (natrium, magnesium, kalsium og kalium) og vann i kroppen din.
• Dårlig sykkeltempo: Vanligvis kjent som å overstyre sykkelen. Dette vil ikke bare brenne flere kalorier, men det vil utvilsomt brenne ut bena dine også. Enkelt sagt, jo mer energi du legger i sykkelen, jo mindre vil du ha på løpeturen.
• Overiver på flukt: Dette handler om å løpe smart og holde tilbake de første 13,1 milene. Gang på gang kommer triatleter sprengende ut av T2 bare for å finne seg selv å gå raskere enn de hadde trodd. Husk:Det er et maraton, ikke en sprint!

RELATERT:Linsey Corbin deler den unike måten hun administrerer et Ironman Marathon

Forebygging er bedre enn kur

Så hvordan forhindrer du at noen av disse tingene skjer med deg på løpsdagen? Øv, øv, øv. Øv på å fylle drivstoff etter en tidsplan, øv deg på å dokumentere hvor mye hydrering du trenger under forskjellige forhold, øv på hvilke krafttall eller puls du trenger for å opprettholde på sykkelen, og øv deg på å ta noen løp av sykkelen til du får riktig tempo.

Husk også at det er OK å trene på å gå på trening. De fleste triatleter trener bare på løping på trening, men på løpsdagen er det sannsynlig at du må gå noen deler av maraton. Selv om et løp/gå-forhold kan høres enkelt ut, vil du ved å øve på dette i trening lære at det kan være vanskelig å stoppe og starte på nytt når bena er veldig trette. Å øve vil forberede sinnet ditt til å forvente ubehaget du vil møte på løpsdagen.

Som trener foreslår jeg at triatleter begynner å løpe/turer for lange utholdenhetsløp eller lange mursteinsøkter seks til åtte uker etter løpsdagen. Vi går gjennom forskjellige forhold som 4:1 eller 3:1 (eksempel:løp 4 minutter/gå 1 minutt) eller jeg lar triatleter simulere å gå gjennom hjelpestasjonene under trening ved å la dem løpe 1 mil og deretter gå 60 sekunder (i løpet av denne tiden Jeg har dem drivstoff og hydrat). Jeg minner dem om at dette ikke er en fartsøkt, bare en strategi for å være mer effektiv og konsekvent under Ironman-maraton.

Uansett om du er en aldersgruppe eller proff, er ingen unntatt fra å gå, så å være forberedt og ha en reserveplan for løpet vil skape større mulighet for et vellykket Ironman-maraton.

RELATERT – Trenerens notat:The Mental Mystery of the Ironman Marathon

Coach Morgon Latimore er en Ironman-sertifisert trener, U.S. Masters Swimming Adult Learn to Swim-instruktør, U.S. Marine og Ultra-Triathlete. Finn ham på  MorgonLatimore.com .

[Kjære trener:Er det greit å gå i et Ironman-maraton?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054460.html ]