Kjære trener:Er det tretthet eller utbrenthet?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Din evne til å sette store mål – og forplikte seg til dem – er beundringsverdig. Å gjennomføre en treningsplan som støtter målene dine kan bidra til å utvikle din utholdenhet, besluttsomhet, utholdenhet, lidenskap og selvtillit. Dette er egenskaper som avler suksess – i triatlon og i livet – men for mye av det gode kan slå tilbake. Dette er spesielt noe å være oppmerksom på akkurat nå ettersom mange triatleter dykker ned i treningen de kan gjøre for å takle koronaviruspandemien. Hvis du ikke er klar over symptomene på utbrenthet, eller hvis du ignorerer dem på grunn av din nådeløse besluttsomhet, kan helsen din og relasjoner lide.

Hvis treningen din viser noen av de fem symptomene på utbrenthet som er beskrevet her, kan det hende du må gjøre justeringer av målene dine eller redusere treningsvolum og intensitet. Selv om sjimpansehjernen din ønsker å tøffe det, ikke gjør det. Ta kontroll tidlig for å oppnå langsiktig ytelse, helse og harmoni i livet.

5 symptomer på utbrenthet

1. Du restituerer deg ikke under treningsøktene.

Hvis du ikke klarer å nå den foreskrevne kraften eller tempoet som du vanligvis gjør, eller hvis du ikke klarer å komme deg etter harde intervaller under en treningsøkt du har gjort tidligere, må du kanskje trekke ut støpselet på treningen og legge til flere lette dager eller hviledager til treningsplanen din. Hvis tillegg av restitusjonstid fortsatt ikke hjelper, er det på tide å justere den generelle planen din, eller i det minste målene dine.

2. Treningen din har blitt en byrde eller en kilde til skyld.

Du har sannsynligvis blitt en naturlig i å gi-og-ta av en prioritet fremfor en annen i hele timeplanen din. Som oftest klarer du dette bra. Men hvis treningen din styrer livet ditt, slik at du føler deg uansvarlig eller skyldig for å deprioritere andre forpliktelser, kan det være på tide å justere treningen på nytt.

3. Appetitten din er ute av kontroll, selv på en lett treningsplan.

Har du en umettelig appetitt på potetgull og bakevarer? Selv på lette treningsdager? Salt og søtt cravings er helt naturlig etter lange treningsøkter, da disse cravings signaliserer deg til å fylle på næringsstoffer og mineraler som du tok opp under den harde økten. Men når disse sugene vedvarer selv på en lett treningsplan, kan dette signalisere at sulthormonene dine blir kapret av kortisol, et stresshormon. Hvis stressspising har blitt vanlig for deg, trenger treningen en justering.

4. Forholdet dine lider.

Hvor ofte blir du påminnet av din ektefelle eller en betydelig annen om ditt ansvar rundt huset? Er du nervøs for å slippe bomben om treningsplanene dine denne helgen, i frykt for tilbakeslag? Er dette en pågående kilde til spenning? Hvis svaret er "ja", kan det hende du må justere noen av treningsmålene dine for å imøtekomme behovene til andre i livet ditt. Du elsker å trene, og det er enda mer fantastisk når du kan gjøre dette på en måte som ikke får alle du bryr deg om til å hate deg.

5. Du har "vært i en funk" lenger enn vanlig.

Til tross for alle de fancy gjenopprettingsinnretningene og dataene, tyder forskning på at den sterkeste indikatoren på gjenoppretting er humøret vårt. Oppturer og nedturer i livet er normalt – spesielt akkurat nå når vi håndterer denne pandemien – men når du innser at du har hatt flere nede-dager enn opp-dager i en lengre periode, må du vurdere alt i livet ditt som er overstrekker deg. Du trenger ikke å ha klinisk depresjon eller angst for å vifte med det hvite flagget. En negativ holdning, hjernetåke eller mangel på entusiasme for livet kan være en indikasjon på at treningen må omjusteres eller omprioriteres i livet ditt. Igjen, dette kan være litt vanskelig akkurat nå ettersom livene våre er justert for pandemien. Én ting du kan gjøre er å være ærlig med deg selv:Er treningen du gjør for å forbedre humøret ditt eller få deg ned?

Cortney Jacobsen er eier av Northwest Energy Lab og er USAT Level 1 Coach og Precision Nutrition Coach. Hun er også en teknologigründer og medgründer av GritLink.net .

[Kjære trener:Er det tretthet eller utbrenthet?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054084.html ]