Kjære trener:Hvordan sikrer jeg at treningen min er konsekvent?

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Å lære hvordan man oppnår konsistens i trening er det som skiller det gode fra det gode, og dette spørsmålet – hvordan sikrer jeg at treningen min er konsistent? – er virkelig million dollar-spørsmålet når det gjelder å oppnå suksess. Det er lett å forklare, og prinsippet er enkelt (i teorien), men utførelsen er ikke alltid så enkel. Her vil vi dykke ned i hvorfor konsistens er så viktig, hvorfor det kan være så vanskelig å gjennomføre, og ting du kan gjøre som idrettsutøver for å gjøre konsekvent trening til en del av livsstilen din.

Hvorfor er konsekvent trening så viktig?

Konsistens er avgjørende i trening, spesielt hvis du er en prestasjonsdrevet idrettsutøver. Å gjøre noe om og om igjen mens du legger til intensitet og/eller volum over tid er det vi kaller progresjonsoverbelastningstrening og har blitt støttet av vitenskapen som den ledende måten å oppnå gevinster i enhver disiplin. Med denne typen trening jobber idrettsutøvere med et spesifikt muskelsett eller funksjon (i vårt tilfelle svømme, sykle, løpe) på en spesifikk og repeterende måte, og jobber i lengre perioder med intensitet etterfulgt av viktige perioder med restitusjon. For å oppnå gevinster er repetisjon og konsistens nøkkelen, og det samme er å lære å forstå og akseptere at resultater ikke vil skje over natten, men snarere etter måneder – eller kanskje år – med å holde seg til den samme rutinen.

Hvorfor er konsistens så vanskelig å utføre?

Denne typen trening er vanskelig å gjennomføre fordi den er så repeterende, kan bli monoton og tar tid og tålmodighet for å se resultater. Ettersom vi er fordypet i en kultur med umiddelbar tilfredsstillelse, føler vi ofte behovet for å "bytte det opp" for å bli konstant stimulert av en treningsøkt, i stedet for å holde oss til den kjedelige "samme gamle" rutinen. Men husk at noen av de største idrettsutøverne gjennom tidene har tjent sine utmerkelser gjennom konsekvent, monotont hardt arbeid:Du så ikke Michael Phelps trene forskjellige idretter for å bli bedre til å svømme, og du ser ikke Mirinda Carfrae ta opp tennis som en krysstreningsaktivitet. De er best på det de gjør fordi de trener sine respektive disipliner dag inn og dag ut, i løpet av måneder og år. Denne treningen krever mental styrke og massiv disiplin, noe som er svært vanskelig for de fleste av oss å gjennomføre over lange perioder.

Hvordan kan du gjøre konsistens til en del av idrettsvanene dine?

La oss starte med et flott sitat:"Du trenger ikke å føle deg bra for å komme i gang, du må bare komme i gang for å føle deg bra." Dette er en god motivator for å gi deg selv tillatelse til å starte en aktivitet, spesielt på de dagene der noe annet virker mer fristende enn å trene. Å gi deg selv tillatelse til å starte noe og deretter vurdere om du bør fortsette eller ikke, vil oftere enn ikke føre til mer fullføring og konsistens enn å velge sofa eller behagelige joggebukser. (Ironman-mester og proff-triatlet Meredith Kessler hadde mye å si om konsekvent trening da hun dukket opp på vårt Triathlete Live-show tidligere i sommer).

Et annet nyttig tips er å legge ut treningstøyet som det første du tar på deg når du står opp, eller hvis du kommer hjem og tar på deg treningstøyet etter jobb, er du mer tilbøyelig til å komme deg ut av døren og fullføre treningen . Ikke frist deg selv ved å si "Jeg skal gjøre det senere." Når du er plassert i sofaen med svetten på, vil sjansene for at treningen skjer reduseres eksponentielt!

Nøkkelen til å oppnå din egen konsistens er gjennom å forstå hensikten og prosessen med hvorfor du gjør dette i utgangspunktet. Finn formålet ditt (ditt hvorfor, sluttmålet ditt) for treningen din, og se igjen dette formålet ofte. Det vil være din konstante motivator når ting blir vanskelig. Deretter fokuserer du på prosessen, de individuelle treningsøktene som over tid vil føre deg til sluttmålet ditt på en vellykket måte.

Til slutt kan det å ansette en trener hjelpe, ved å gi deg den ansvarligheten du trenger for å etablere konsekvent trening, men også gi deg det daglige fokuset for å hjelpe deg å vite hvorfor hver enkelt treningsøkt er et viktig springbrett for å nå målet ditt.

Tristen Rogers er en USAT nivå 2-trener, hovedtrener for HAT Altitude Team , og eier av HAT House Endurance Camps .

[Kjære trener:Hvordan sikrer jeg at treningen min er konsekvent?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054208.html ]