Kjære trener:Hvordan kan jeg forbedre søvnen min?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

God søvnkvalitet er nøkkelen for idrettsutøvere på alle nivåer, og det er viktig å ta tak i, spesielt hvis du føler at du ikke får nok av det. Uten god søvn vil du aldri komme deg godt etter treningen og nå dine mål og potensiale. Det er under søvnen at alle musklene og "interne batterier" reparerer og fyller på. Hvis du forkorter søvnen, har ikke kroppen nok tid til å frigjøre testosteron, humant veksthormon og en haug med andre forbindelser som hjelper deg med å gjenoppbygge, reparere og etterfylle. Baksiden er at hvis du får søvn av god kvalitet, kan det øke din atletiske ytelse med større mengder enn du ville fått hvis du tok EPO. Og den gode nyheten er at søvn er lovlig!

Hvordan kan jeg forbedre søvnen min?

Hvis du sliter med å få den søvnen du trenger, her er noen tips som har hjulpet meg og mine idrettsutøvere enormt:

• Fullfør treningen utenfor leggetid. Trening sent på kvelden har en tendens til å holde kroppen oppe og kan gjøre det vanskelig å slå av og sove godt.
• Hold alkoholforbruket på et minimum, spesielt nær leggetid. Ja, det kan hjelpe deg med å sovne, men så kan det rote med blodsukkeret noen timer senere og vekke deg.
• Ta faktor i «vegging out»-tiden. Ofte holder vi oss opptatt frem til leggetid og skynder oss så til sengs, uten at vi tar oss tid til å slappe av. Hvis tiden din til å "vegne ut" inkluderer aktiviteter som å se på TV, søke på Internett eller bare lese, men du venter til leggetid for å gjøre dette, kan det redusere tiden du bruker på å sove. Hvis, for eksempel, din ideelle slukketid for lys er 22.00. start deretter avviklingsprosessen kl. 21.00. eller tidligere, hvis mulig.
• Demp lysene rundt huset ditt (hvis mulig) mens kvelden ruller inn for å hjelpe kroppen din med å signalisere at søvnen kommer.
• Gjør behandlingen av dagen før du legger deg. Spesielt i tider med stress er det lett å falle i sengen bare for å finne tankene dine løpe gjennom utfordringene du står overfor i stedet for å drive bort til et fredelig sted. Gå gjennom dagen og bearbeid ting før du slukker lyset.
• Sørg for at rommet ditt er kjølig. Kroppen vår liker å sove i kjøligere rom enn vi kan ha dem hvis vi er våkne. Hvis du kan, hold soverommet kjøligere.
• Du har sikkert hørt dette 1000 ganger før – men hold deg unna det blå lyset på telefoner, nettbrett og bærbare datamaskiner i minst én time før leggetid.

Ironman-legenden og seks ganger Ironman-verdensmester Mark Allen er trener for Markallencoaching.com.

[Kjære trener:Hvordan kan jeg forbedre søvnen min?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054124.html ]