Kjære trener:Hva bør jeg gjøre når jeg ikke kan løpe?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Spørsmål:Skaden min har hindret meg i å løpe. Hva er den beste tilnærmingen for å gjøre sitronene mine om til limonade?

A:Først, kast en stor syndfest! Alle vitser til side, det er et nødvendig skritt i prosessen. Sett en grense – 48 timer, og så er det på tide å tjene penger og begynne å jobbe med disse trinnene.

Vurder skaden din og deretter de kommende løpene dine.

Etter å ha mottatt en diagnose fra riktig lege eller helsepersonell, få en følelse av restitusjonstiden som trengs. For kommende løp, hvor lenge har du ikke løpt og hva er en realistisk tidslinje for å starte igjen? Ikke forhast deg. Lytt til når kroppen din er klar kontra når sinnet er det.

RELATERT:Så triatlonsesongen din er over

Gjør oversikt.

Hvorfor skjedde dette? Ubalanse i kroppen? Treningsopplegg? Det er generelt en grunnårsak – finn den og gå derfra.

For å hjelpe deg med å finne den anbefaler jeg på det sterkeste Ready to Run av Dr. Kelly Starrett. Selv om du ikke er skadet, er denne boken en perle. Vi har alle ubalanser, og dette vil hjelpe deg å finne din og deretter styrke den. Skap en ny vane med daglig mobilitet, så når du er klar til å løpe, er du sterkere, balansert og "skuddsikker." Få det til.

RELATERT:8 grunner til at triatleter blir skadet

Sett mål under "ikke-løpefasen."

Svøm: Hvis du svømmer Masters tre ganger i uken, prøv fire eller fem dager. Flytt opp en bane og heng på så lenge du kan. Hvis du ikke svømmer Masters, prøv det. Eller forplikt deg til å øke kjørelengden med 35 prosent. Gjør det vanskelig og utfordre deg selv. Å ha et numerisk mål hjelper med fokus.

Sykkel: Kjør lørdag, søndag og midt i uken. Hvis du sykler med kraft, sett deg et mål om å øke FTP-en din om 4 uker. Eller hvis du sykler den samme sløyfen hver uke, prøv å gjøre det raskere. Eller bruk denne løpefristen som en "sykkelblokk"-mulighet og prøv å sykle X miles på 14 dager. Sykle så mye du kan og bli så sterk du kan.

Å øke svømme- og sykkelkondisjonen vil holde deg fokusert. Når du er klar til å løpe, vil du ha oppnådd gevinster i begge idrettene samtidig som du opprettholder aerobic kondisjon. Styrke og mobilitet vil bidra til å forhindre fremtidige skader.

Smil og prøv å ikke være sint når du ser folk løpe – du kommer raskt nok dit!

RELATERT:Lære å elske å svømme

Julie Dunkle er eier av San Diego-baserte Coach2Compete, en sertifisert triatlon- og svømmetrener og en ni ganger Ironman-finale med 3 hunder, 2 barn og 1 mann.

[Kjære trener:Hva bør jeg gjøre når jeg ikke kan løpe?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053018.html ]