Kjære trener:Hvorfor bør jeg bruke svømmepadler?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvis det er én ting vi vet om triatleter, er det at de elsker utstyret sitt! Fra kule TT-sykler til fancy klokker til kule sko og alt i mellom. Og vår kjærlighet til utstyr stopper ikke ved vannkanten. Når det gjelder bassenget, i tillegg til vernebrillene, er det ett annet utstyr du må ha:svømmepadlene.

Når vi løper eller sykler, har vi motstand fra vinden, bakkene eller til og med bakkeoverflaten. (For eksempel er det vanskeligere å løpe på en grussti enn å løpe på fortau.) Men i bassenget har vi ikke bakker å svømme opp, og svært sjelden blir bassenget grovt nok til å simulere åpent vann. Det eneste verktøyet vi trenger for å lage en styrkebasert treningsøkt er et par svømmepadler.

Svømmeårer kan brukes som et lærings- og teknikkverktøy eller som et kraft- og styrkeverktøy. La oss ta et dypere dykk i hvordan og hvorfor triatleter bør bruke svømmepadler.

En merknad om teknikk:Jeg liker at utøverne våre svømmer uten håndleddsstroppen som følger med mange svømmeårer; det lar dem fokusere på trykket på vannet fra øyeblikket de kommer inn til åren forlater vannet.

Fordeler med svømmepadler

• Bruk av årer vil tvinge deg til å holde en høy albue og jobbe underarmen inn i svømmeslaget. En vanlig feil gjort av de fleste svømmere er å slippe albuen og la hånden slippe gjennom vannet uten press. Å bruke svømmepadler hjelper oss å overvinne dette problemet.
• Det er klart at bruk av en åre som er litt større enn hånden din vil skape motstand og tvinge deg til å bli sterkere. Tenk på dette som å svømme i oppoverbakke!
• For de som ikke har brukt svømmepadler før, vil det å skape en ny stimulans i treningen din kunne se forbedringer. Hvis du svømmer likt hele tiden, er sjansen stor for at du ikke stresser kroppen din nok til å faktisk se forbedring.
• Du vil ta færre slag per lengde, noe som hjelper deg å svømme raskere underveis. Avstanden per slag øker, mens hastigheten øker.
• Ettersom padlene hjelper deg med å øke effektiviteten, vil du bli en bedre svømmer når du tar dem av også.
• Svømming med åreårer kan også bidra til å fjerne monotonien ved svømming. Ta et langt sett på 5x500y og få jevne repetisjoner med årer – bom, du kan blande det, gå raskere, med mindre anstrengelse og lære å svømme mer effektivt.
• Hovedgrunnen til at jeg liker åreårer er fordi de lærer deg hvordan du trekker sterkt, og de hjelper deg med å jobbe med avslutningen av slaget. Skulle du trekke hånden opp av vannet for tidlig, vil åren falle av. Å bruke trykk hele veien gjennom slaget er nøkkelen.

Udemper med svømmepadler

• Det er noen ulemper med å svømme for mye med årer med en gang. Hvis åreårene dine er for store, vil du forårsake for mye belastning på skuldre, albuer, sener og leddbånd.
• Du kan stole for mye på dem og vil bare svømme med årer. Lag sett i programmet ditt som er padlespesifikke (og sett uten padleårer) kontra å gå i bassenget og svømme 4000 år rett med årer.
• Du kan få en vane med å spre fingrene for bredt på padleårene og deretter overføre det til normal svømming.

Svøm paddletrening

Her er to favorittpadlesett du kan prøve:

Trening #1:

Start med 500-tallet den første uken og bygg til 1000 år etter fire til seks uker.

500 år svømme/500 år m/ trekkbøye/500 år med trekkbøye og årer

Trening #2:

Enkel oppvarming på 300 år, deretter 12 x 50 år (fire kun med venstre åre, fire kun med høyre åre, deretter fire med begge årer)

Hovedsett kan være 8 til 16 x 200y i grupper på fire:
Sett 1:3x200y ingen årer, 1x200y med årer
Sett 2:2x200y ingen årer, 2x200y med årer
Sett 3:1x200y ingen årer, 3x200y med årer
Sett 4:4x200y med årer

Fordelene med å bruke svømmepadler er mange, og så lenge du kontinuerlig jobber med å gjøre slaget mer effektivt og ikke tvinge kraften, vil du se forbedringer hele sesongen i svømmetidene dine. Hvis du ser etter mer utstyr, sørg for at du har et sett med svømmepadler i svømmebagen din denne sesongen!

Mike Ricci er en nivå III USAT-sertifisert trener og ble hedret som årets trener i USAT. Han er grunnlegger og hovedtrener for D3 Multisport. De tre D-ene – begjær, besluttsomhet og disiplin – er hjørnesteinen for hans coachingfilosofier. D3-trenerne bruker evidensbasert treningsvitenskap, teknologi og visdom for å veilede idrettsutøvere mot sine multisportmål.

[Kjære trener:Hvorfor bør jeg bruke svømmepadler?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054167.html ]