Helgsvømmetrening:The Perfect 10

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Vil du få mest mulig igjen for pengene? Du vil trene en svømmetrening med kjøkkenvask, hvor du treffer litt av hvert – spark, trekk, ikke-fristil og fallende sett. Men slike treningsøkter kan bli veldig kompliserte, veldig fort, og det er grunnen til at trener Sara McLarty kom opp med konseptet «The Perfect 10» – ti sett i én treningsøkt. For å gjøre ting enkelt, forblir avstanden den samme for alle ti settene. Velg et sett basert på ditt ferdighetsnivå eller hvor mye yardage du trenger for å komme inn ved bassenget. A-settet er 4000 yards/meter, B-settet er totalt 3000, og C-settet er 2000.

Sv:
10×400 med 30 sek hvile
#1 Enkel, oppvarming
#2 50 spark/50 ikke-fri/gjenta
#3–5 Trekk, nedgangstid 1– 3
#6 50 non-free/50 drill/repeat
#7–9 Svøm, ned 1–3
#10 Enkelt, kjøl ned

RELATERT: 5 mest episke triatlonsvømmekurs

B:
10×300 med 30 sek hvile
#1 Enkel, oppvarming
#2 50 spark/50 ikke-fri/gjenta
#3–5 Trekk, nedgangstid 1– 3
#6 50 non-free/50 drill/repeat
#7–9 Svøm, ned 1–3
#10 Enkelt, kjøl ned

RELATERT: Video:9 strekksnorøvelser for å forbedre svømmestyrken og -teknikken

C:
10×200 med 30 sek hvile
#1 Enkel, oppvarming
#2 50 spark/50 ikke-fri/gjenta
#3–5 Trekk, nedgangstid 1– 3
#6 50 non-free/50 drill/repeat
#7–9 Svøm, ned 1–3
#10 Enkelt, kjøl ned

Rist opp svømmerutinen med flere svømmetreninger i helgene fra trener Sara McLarty.

[Helgsvømmetrening:The Perfect 10: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054624.html ]