Kan jeg trene med brokk?

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Så mye som 10 % av befolkningen vil utvikle en eller annen type brokk på et tidspunkt, men tilstanden blir ofte grovt misforstått. Noen antar at det er livstruende - tross alt er det ganske sjokkerende å høre "organene dine presser seg gjennom bukveggen". Andre ser på diagnosen som ikke mer enn en plage – mange mennesker får tross alt brokk, og det går helt fint. Så hva er riktig? Dr. David Albins svar:Det kommer an på. Dr. Albin, som både er triatlet og brokkspesialist med mer enn 12 000 brokkoperasjoner på æren, møter ofte idrettsutøvere som er ivrige etter å vite om de kan fortsette å trene med en brokkdiagnose. Her svarer han på vanlige spørsmål om brokk, trening og racing.

RELATERT: En skadeveiledning for triatleter

I et nøtteskall, hva er brokk?

 Brot oppstår når det er en rift i musklene i bukveggen. Når det oppstår belastninger i denne regionen – for eksempel fra å plukke opp tunge gjenstander, nysing, anstrengelse for å bruke toalettet, eller rett og slett overbruke den samme muskelen – stikker en liten pose med tarm eller fettvev ut gjennom riften. Dette kan skje gradvis eller plutselig.

Fra et atletisk ståsted er det også viktig å skille et sportsbrokk fra de typiske brokkene som utvikles. Et sportsbrokk oppstår fra skade på støttestrukturene i lysken eller bukveggen, men det er ingen ekte herniering av vev. Tilstanden behandles annerledes enn andre typer brokk. Både typiske brokk og sportsbrokk kan forekomme hos idrettsutøvere. Det er ingen måte for et brokk å bare helbrede seg selv eller sette seg på plass igjen. Når de ikke behandles, kan de forstørre seg over tid. Noen krever kirurgi for å forhindre farlige komplikasjoner.

Hva er de tydelige symptomene på brokk?

Noen brokk er asymptomatiske, noe som betyr at det ikke er noen symptomer. De fleste brokk forårsaker en viss grad av smerte. Typiske brokk utvikler vanligvis en bule, oftest i lysken, kjent som lyskebrokk, eller i navlen, kjent som navlebrokk. Denne bulen har vanligvis en squishy følelse. Bulen har en tendens til å vises mens du står, eller ved trening, og forsvinner mens du ligger ned.

Sjeldnere kan brokk gi en potensielt livstruende tilstand kjent som kvelning. Symptomene er mer alvorlige og svært tydelige. Smerteintensiteten er ekstremt høy og uopphørlig. Det er også assosiert med kvalme, oppkast, feber og manglende evne til å produsere avføring. Behandling er umiddelbar akuttvurdering og kirurgi. Heldigvis forekommer denne tilstanden bare hos 1 % av pasientene per år som har brokk. Den viktigste faktoren for å forhindre dannelse av denne tilstanden er å sikre at brokket er mykt og reduserbart med manuelt trykk.

Kan triatlontrening forårsake brokk? I så fall, hvilke øvelser er mest sannsynlig å forårsake det?

Triatlontrening har ikke vært spesifikt assosiert med brokkdannelse. Det vil være mer vanlig å utvikle en lyske- eller mageskade, for eksempel en muskelstrekk. Ved noen anledninger kan det dannes sportsbrokk. Aktiviteter som øker risikoen for dannelse av sportsbrokk inkluderer kutte- og svingbevegelser, eller gjentatt akselerasjon og retardasjon. Dette kan forekomme hos triatleten som må bekjempe ujevnt terreng, eller hindringer som krever et raskt dynamisk skifte i ben- og magekrefter, noe som gir unødig spenning i lysken. Mer vanlig vil være den naturlige fremgangen av aldring hos triatleten, siden brokk blir mer utbredt over tid. Brokkutviklingen topper seg ved 65 års alder. Eldre individer søker en sunnere livsstil i disse dager, og triatlon er et flott utløp. Det forventes derfor at en viss prosentandel av disse eldre idrettsutøverne vil utvikle brokk. Dessuten kan triatleter som lever en mer krevende livsstil utvikle brokk tidligere. Mange førstehjelpere blir trukket inn i lokket som triatlon tilbyr, så vel som idrettsutøvere involvert i mer ekstremsport. Hos disse utøverne er det mer naturen til det de gjør, enn selve triatlonen, som setter dem i fare.

Hvis noen får diagnosen brokk, er det en god idé å fortsette å trene?

Hvis en triatlet utvikler brokk som forårsaker smertesymptomer med en alvorlighetsgrad som hindrer passende trening, eller har symptomer på brokkkvelning, bør treningen avbrytes umiddelbart. Imidlertid vil opptil en tredjedel av pasienter diagnostisert med brokk ha minimale eller ingen symptomer. For disse personene anbefales fortsatt evaluering av en brokkkirurg. En kirurg kan vurdere brokket, og samarbeide med utøveren for å finne passende trening, og hjelpe med å avgjøre hvor snart operasjon vil være nødvendig. I de fleste tilfeller, for idrettsutøvere med minimale eller ingen symptomer, kan treningen gjenopptas med overnatting.

Hvis man velger å trene med brokk, hvilke forholdsregler kan de ta for å unngå å gjøre ting verre?

Det er en undergruppe av pasienter som allerede har kjente brokk som er asymptomatiske; noe som betyr at deres brokk ikke forårsaker symptomer. Pasienter har fortalt meg at de av legen for år siden ble diagnostisert med et brokk som ikke plaget dem. Disse idrettsutøverne trenger ikke å få reparert brokk, så lenge brokket forble smertefritt eller ikke øker i størrelse.

Når et brokk først har dannet seg, er det ingen treningsplan som kan få det til å forsvinne. Beslutningen om å fortsette med definitiv kirurgisk behandling tas vanligvis mellom kirurgen og idrettsutøveren. Alles symptomer og alvorlighetsgrad kan være forskjellige, og utløserne av ubehag kan variere. Noen triatleter med minimale eller ingen symptomer og et lite, kontrollert brokk kan nyte nesten all treningen uten problemer, mens andre kan være mer begrenset. Noen bruker brokkbelter som et forsøk på å kontrollere brokket; Det er imidlertid mer for symptombehandling og fungerer bare som en følge av eventuell kirurgi. Progresjonen av brokket varierer, men rundt 70 % av de som får diagnosen brokk vil til slutt fortsette til operasjon over en 10-årsperiode på grunn av forverret ubehag eller økende brokkstørrelse.

Hva er noen måter triatleter kan forhindre brokk på (enten før de oppstår, eller fra å komme tilbake etter at det har helbredet)?

Utføring av kjerneøvelser som mageøvelser vil forhindre brokk. Dessuten er det forebyggende å løfte riktig ved å bruke benmuskler med rett rygg. En sterk kjerne er generelt fordelaktig, men ikke overdriv. Jeg har sett noen idrettsutøvere utføre sit-ups med en tallerken på 45 lb. i treningsstudioet. Bruk heller ikke mer enn en 10 lb. medisinball, og øk repetisjonene. Jeg anbefaler idrettsutøvere å bruke styrkeøvelser to til tre ganger i uken.

Den sikreste måten er å jobbe med en personlig trener. Imidlertid har ikke alle triatleter tilgang til en personlig trener, så et annet alternativ vil være å bruke et treningsprogram. Unngå overtrening da dette kan føre til skade, samt brokk. Hvis du føler at du er skadet, gå tilbake til treningsregimet og bruk kalde kompresser på det skadede området til symptomene dine avtar betydelig eller avtar.

RELATERT:

• 6 kjerneøvelser for å bygge kjernestyrke
• 7 effektive kjerneøvelser for bedre triatlonprestasjoner
• Kjernetrening i triatlon:Myter, misforståelser og kan det hjelpe på ytelsen?

Når en idrettsutøver har fått en brokkoperasjon og den har blitt reparert kirurgisk, er det svært usannsynlig at brokket vil oppstå igjen på samme sted. Gjentakelsesfrekvensen for brokk på samme side etter operasjon er 1 av 200. Idrettsutøvere som allerede har utviklet brokk er imidlertid utsatt for utvikling av et annet brokk på et annet sted (vanligvis på motsatt side av kroppen) i kraft av treningen. og livsstil. Derfor er forebygging av største betydning.

[Kan jeg trene med brokk?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054625.html ]