Svømmetrening i helgen:Descend The Ladder

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Tempo innsatsen tidlig ved å fokusere på teknikk og slagarbeid. A-settet er basert på intervaller på 1:20–1:30 per 100. B-settet er basert på intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settet er 2000–2500 yards/meter totalt og basert på et hvileintervall. Velg settet som passer til ditt nåværende kondisjons- og ferdighetsnivå, og sett i gang!

A:

6×200 på 3:30
(150 svøm/50 spark)

5×200 på 3:00
(trekk, 50 sterke/50 lett/gjenta)

4×200 på 3:20
(100 IM/100 gratis)

3×200 på 3:00 (nedgang 1–3)

2×200 på 2:40 (rask)

1×200 nedkjøling

*Totalt:4200*

B:

6×150 på 3:30
(100 svøm/50 spark)

5×150 på 3:00 (trekk, 50 sterke/50 lett/50 sterke)

4×150 på 3:10
(50 ikke-gratis/100 gratis)

3×150 på 2:45 (ned 1–3)

2×150 på 2:30 (rask)

1×200 nedkjøling

*Totalt:3200*

C:

6×100 med 30 sekunders hvile
(75 svøm/25 spark)

5×100 med 20 sek hvile
(trekk, 50 sterkt/50 lett)

4×100 med 10 sekunders hvile
(50 ikke-gratis/50 gratis)

3×100 med 20 sek hvile (ned 1–3)

2×100 med 30 sek hvile (rask)

1×200 nedkjøling

*Totalt:2200*

[Svømmetrening i helgen:Descend The Ladder: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054359.html ]