Svømmetrening i helgen:The First Swim Back

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

De fleste av oss har hatt en uventet tid ute av bassenget. Ettersom bassenger og treningssentre så smått begynner å åpne igjen, kan det være fristende å hoppe tilbake til treningen du gjorde i begynnelsen av mars. Ta deg heller tid til å komme deg tilbake i vannet og sørg for at du lærer om riktige slagvaner. Det er ikke noe galt i å se deg selv som litt av en nybegynner igjen. Denne "første svøm tilbake"-treningsøkten fra trener Sara McLarty er det perfekte settet for å svømme igjen etter litt tørrtid. Velg din plass i områdene nedenfor basert på din tidligere svømmeerfaring eller nåværende motivasjonsnivå.

Den første svømmeturen tilbake

• Enkelt 5-10 minutters oppvarmingsvalg. La kroppen venne seg til vannet og strekk ut alt.
• 4-8 x 75 med :20 hvile som:25 høyre arm/25 venstre arm/25 begge
  Fokuser på undervannstrekket og avslutningen av slaget.
• 4-8 x 25 med :10 hvilesculling med bøye mellom bena
  Tenn kontakten med vannet på hendene og underarmene på nytt.
• 5-10 minutter lett trekk med utstyr
  Bruk små årer. Ikke stress skuldrene.
• 4-8 x 50 med :15 hvilespark med finner og sparkebrett
  Føl strekk i anklene med spisse tær.
• 4-8 x 50 med :15 hvile bygning hver 50 fra sakte til rask
  Bygg til 85 prosent, og nyt friheten til vannet.
• 5–10 minutter enkel nedkjøling av svømmetur

[Svømmetrening i helgen:The First Swim Back: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054143.html ]