Brent ut på jobb? Forskning sier gå på en lunsjtur

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Klokken er 14:30. og hjernen din føles som grøt. Du har allerede vært på videosamtaler i timevis i dag, og du har bare en 40-minutters pause for å gjøre deg klar for mer. Din kognitive ytelse har blitt dårligere, og du kan knapt huske hva alle snakker om, langt mindre hva du ønsker å bidra med under møtet. Du føler deg forferdelig med det, og fordi du føler deg forferdelig, stuper motivasjonen din til å fortsette å presse.

Hvordan kan du samtidig riste av deg den mentale utmattelsen og føle deg positiv til ettermiddagen fremover? Bør du ta en kaffe? Bla gjennom sosiale medier? Ligge på gulvet og håper det er over snart? Vel, hva med en løpetur?

Studie:trening reverserer hjerneflukt på 30 minutter

Når du føler deg utbrent og overveldet, kan trening være det siste du tenker på. Men som det viser seg, kan en rask treningsøkt være akkurat det du trenger for å riste av deg mental tretthet og klare neste oppgave.

I en nylig publisert studie av tyske forskere ble forsøkspersoner med kognitiv tretthet gruppert i tre intervensjoner:30 minutter med aerobic trening, 30 minutter med lett tøying, eller 30 minutter med å se TV-sitcom «The Big Bang Theory». Til tross for moroa med å se repriser av alles favorittfysikere, var det gruppen som syklet i 30 minutter på en treningssykkel som rapporterte at de følte seg mindre mentalt slitne, hadde forbedret humør og bedre oppfatning av deres mentale evner, pluss viste forbedret evne til å ta på seg nye oppgaver. Kort sagt, 30 minutters bevegelse gjenopprettet høyere ordens eksekutivfunksjoner, og hjalp arbeidere med å komme tilbake på nett og klare for handling.

Det flotte med denne nyere forskningen er at du får kortsiktige og langsiktige fordeler med treningen. På kort sikt vil du føle deg uthvilt, men du kan også bekjempe langsiktige negative endringer i hjernestruktur og funksjon som kan komme med kronisk, vedvarende mental tretthet. All slapping og Netflix i verden vil ikke gjøre det.

RELATERT: Psykisk helse pleide å være tabu i utholdenhetsidretter. Disse forskerne endrer det.

Designe treningsøkter som gir energi, ikke tømmer

Å komme seg ut for å svette raskt kan være nøkkelen til å komme seg gjennom ettermiddagsnedgangen, men det er et par ting å huske på. I denne studien, jo mer mentalt slitne folk følte seg, desto mer fikk den 30-minutters syklusen dem til å føle seg uthvilt. Det kan ikke ha samme effekt hvis folk kjeder seg eller på annen måte ikke er kognitivt overbelastet.

Denne studien så også kun på 30 minutter med enkel (65-75 % VO2 Max) aerobic trening, og det er ikke klart hvilken effekt treningen ville ha hvis den var av lengre varighet eller høyere intensitet. Siden vi vet at psykisk stress og fysisk stress bygger av hverandre, er det sannsynlig at hvis en for lang eller for intens treningsøkt gir ekstra belastning på kroppen, kan det bidra til tretthet og ikke hjelpe deg å komme deg etter det.

Det er også viktig å merke seg at deltakerne var aktive, men ikke idrettsutøvere, og ble målt for kognitive effekter, ikke fysiske. Derfor, hvis du er bekymret for hva klokken eller pulsmåleren sier, kan det hende du beseirer formålet. Tenk på disse middagstreningene som et øyeblikk for å koble fra, ikke ringe inn for mer data.

RELATERT: Hvorfor det er bra for deg å løpe sakte

Hvordan bli motivert for en treningsøkt (når du er alt annet enn)

Funnene av studien høres bra ut i teorien, men det er en forskjell mellom en laboratorieinnstilling og hjemmekontoret ditt. Du er ikke alene hvis du mangler motivasjonen til å komme deg opp av sofaen når nevronene dine er stekt. Studier viser at mange mennesker vil velge å avbryte en treningsøkt når de føler seg overveldet, fordi de langsiktige fordelene ikke er like viktige som deres umiddelbare behov for å slappe av. Av denne grunn er det en god idé å planlegge en nedgangstrening på middag på samme måte som et møte eller en viktig arbeidsrelatert oppgave. På denne måten ser du denne raske økten like viktig som dine arbeidsrelaterte plikter (fordi det på en måte er). Å ha denne planen på plass, sammen med utstyret du trenger avsatt og klart til å gå når det er på tide, vil gjøre det mer sannsynlig at du vil følge opp – selv om det slitne sinnet ditt ikke er 100 % med ombord først.

En kognitiv oppfriskning

Du trenger ikke å jobbe hjemmefra eller lide av Zoom-dysterhet for å dra nytte av funnene i denne studien. Den kan brukes som et annet verktøy i treningsarsenalet ditt de dagene du føler deg mest utbrent og mentalt sliten. Hvis du må psyke deg opp for å gå tilbake til mentalt krevende oppgaver, eller du føler deg motløs over evnen til å fokusere, kan en liten snurr rundt i nabolaget hjelpe deg med å komme deg gjennom. Hjernen din vil takke deg for boostet.

RELATERT: Hvor mye trening er for mye trening?

[Brent ut på jobb? Forskning sier gå på en lunsjtur: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054623.html ]