Slik kjører da ut av Shape

Hvis du er en nykommer til en verden av løping , er det viktig å ta det rolig i begynnelsen . Løping er en flott måte å komme i form og gå ned i vekt , men det er potensialet for skade også. Denne potensielle økninger i tilfelle av en person som er ute av formen . Gå sakte i begynnelsen og gradvis øke hastigheten over en periode. Nøkkelen er konsistens og engasjement for en ukentlig kjører tidsplan . Instruksjoner
en

Gjør en avtale med legen din . Fortell legen om ditt ønske om å starte en løpende diett og be om legens veiledning og råd .
To

kjøpe høy kvalitet joggesko . Spørre selger i butikken for å få hjelp og råd om de beste skoene for dine føtter . Fortelle ham eller henne at du er interessert i å starte et kjørende program . Joggesko er avgjørende for å forebygge skader .
3

Varm opp med strekninger før du kjører . Stretching før en trening og etter trening hjelper musklene varme opp og kjøle ned . Gjør strekninger for øvre og nedre ben og ankler .
4

Start med en walking program . Det er viktig å lette langsomt inn i et program . Konsentrer deg om treningen tid og ikke bekymre deg om avstand i begynnelsen . Gå i 15 minutter . Målet er å gå konsekvent i 15 minutter uten å ta en pause , men i begynnelsen kan det være nødvendig å veksle turgåing og hvile . Strekk i fem til ti minutter etter å ha gått . Forplikte seg til en gang tidsplan tre til fire dager i uken . Gradvis øke tiden til 20 , 25 og deretter 30 minutter .
5

Alternative perioder kjører med perioder med gange. Gå i fem minutter og kjøre i fem minutter . Ved å kjøre i fem minutter er for vanskelig , kjørt i en kortere tidsperiode . Ikke bekymre deg om hastighet på dette punktet . Det viktigste å fokusere på er utholdenhet og konsistens . Målet er å nå et punkt der du kjører i 30 minutter uten å stoppe . Walk for fem minutter etter fullført løp. Dette hjelper kroppen din til å kjøle seg ned og slappe av.


[Slik kjører da ut av Shape: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004032297.html ]