Er det bedre å få mer søvn eller trene for vekttap

? Selv regelmessig trener er et felles krav for vekttap , kan sove også påvirke din vekt - tap innsats , fordi det påvirker hormonene i kroppen din som er forbundet med vekttap . I stedet for å ofre en for den andre , etablere en sunn balanse mellom de to for å optimalisere din vekttap . Sleep Krav

Ifølge National Sleep Foundation , bør voksne få mellom syv til ni timers søvn hver natt . Mangel på søvn påvirker vekten din , fordi det øker produksjonen av ghrelin i kroppen din og reduserer produksjonen av leptin . Ghrelin er et hormon som utløser sult , mens leptin forteller hjernen din at du er mett og full . Disse sultregulerendehormoner også påvirke stoffskiftet og måten kroppen bruker fett og glukose . I tider med lite søvn, er alle disse faktorene påvirket negativt .
Trening Krav

miste 1 til 2 pounds per uke er en sunn vekt - tap hastighet som er berømmet av US Department of Health and Human Services . Selv om slanking alene kan redusere kaloriinntaket ditt slik at du mister vekt, trene kan øke antall kalorier du forbrenner og gjøre det lettere å holde vekten av . Jobbe gradvis deg opp til å utføre 150-300 minutter med moderat cardio per uke og inkluderer styrketrening på to dager .
Kosttilskudd krav

Selv om du møte ekspert anbefalte søvn og mosjon krav , hvis kostholdet er usunn og høy i mettet og trans fett , sukker , salt og kolesterol , du sabotere din vekttap . Å spise mindre porsjoner og erstatte høy - kalori mat med kalorifattig mat kan bidra til vekttap . Spis et sunt kosthold som understreker grønnsaker , magre proteiner , frukt, hele korn, og fett - fri eller lav - fett meieri . Ditt kosthold bør ikke føle at du er frata deg slik at du kan opprettholde det i det lange løp og etablere en sunn livsstil .
Ting å tenke på

Ved å gå å sove og våkne opp på samme tid hver dag kan du sikre at du får nok søvn hver natt . En avslappende sengetid rutine som inkluderer å ta et bad eller lytte til beroligende musikk kan fremme søvn . Å få nok søvn bør forlate deg våken og produktiv under dine våkne timer , slik at du kan få mest mulig ut av treningen og forebygge skader . Også , før du endrer din daglige rutine , bør du oppsøke lege , spesielt hvis du har vært inaktiv eller har en helsetilstand eller skade.


[Er det bedre å få mer søvn eller trene for vekttap: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021446.html ]