Hurtig aerobic øvelser for Work

Mens Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle friske voksne å få 150 minutter med moderat aerob aktivitet hver uke , er det lettere sagt enn gjort - spesielt hvis du sitter fast på kontoret under mesteparten av dagen . Tross alt , er den moderne arbeidsplassen neppe bidrar til fysisk aktivitet , takket være stillesittende arbeidsstasjoner , arbeidslunsjer og e-post meldinger . Hvis du virkelig ønsker å øke aerob aktivitet , ta noen minutter ut av din travle timeplan og få flytte slik at du ikke trenger å ofre egnethet for produktivitet . Working ut Pakker

spise lunsj ved skrivebordet kan føre til en dag med inaktivitet . I stedet for noshing mens du jobber, ta en 30 - minutters pause , foreslår Harvard School of Public Health. På den måten kan du ta 20 minutter for en rask aerobic trening , som å gå rundt på kontoret kvartalet et par ganger eller gå for en lunsjtid sykkeltur , og deretter spise i 10 minutter etterpå . Lunsjen din blir da en belønning for å snike i 20 minutter med aerobic trening - og det kan bare inspirere deg til å hoppe over burger og velge sunnere fare
Extra Stop

Hvis du tar offentlig transport for å få til å fungere , bra for deg - du redusere karbonutslipp og spare på gass . Men å ta toget eller bussen til jobb ikke er å hjelpe din kondisjon hvis du er droppet av på kontoret . I stedet prøver å fange en tidligere tur og får av bare ett stopp før din vanlige stopp . Du vil bli tvunget til å gå resten av veien , noe som øker hjertefrekvensen og regnes som aerobic aktivitet . Det kan ta en ekstra fem minutter , men det betyr at du kan krysse fem minutter med kardio off to-do liste .
Ta trappen

har sikkert hørt råd en million ganger - hvis du ønsker å snike inn litt ekstra cardio , hoppe heisen og ta trappene . Men bare klatring trappene kan være kjedelig og unchallenging , så prøv en hel trapp trening. Det vil øke hjertefrekvensen og hjelpe deg å arbeide på bena også. I stedet for å bare gå opp trappa , prøve å kjøre . Hvis walking er for lett , ta to trapper om gangen for å utfordre deg selv . Du kan selv slå to fluer i en smekk ved å utagerer som du går opp trappene , noe som bidrar til å forbedre styrken samt cardio fitness.
Hoppetau
p Hvis du har plass på kontoret , er en hoppe tau en lett, liten del av cardio utstyr som du kan brette inn din skrivebordsskuff og bruk for en rask aerobic trening . Hvis du lytter på en konferanse eller seminar mens dempet , for eksempel , grip din hoppe tau og starter med en grunnleggende hopp . The American Council on Exercise antyder blir behagelig med en grunnleggende hopp og deretter prøver å hoppe bakover eller bringe knærne høyere for å øke intensiteten .


[Hurtig aerobic øvelser for Work: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005603.html ]