Hurtig Upper Body Dumbbell Trening for kvinner

Timer svette og pumpe jern er ikke nødvendig for deg å styrke og tone overkroppen . Arbeide ut med manualer er en effektiv måte for kvinner å hindre en nedgang på muskelmasse og bentetthet , og samtidig opprettholde en tonet , skulpturert utseende. En rask trening av overkroppen kan bli en viktig del av å nå dine fitness mål av å bo slank , sterk og tonet . Styrketrening Basics

bare 40 til 60 minutter med styrketrening på en ukentlig basis er nødvendig å styrke deg overkroppen muskler og få en tonet , slanke figur . Du kan bryte denne uken samlet inn 10 - til 20 - minutters segmenter for en raskere trening av overkroppen . Hvis du er virkelig i en tid knase , 10 minutter annenhver dag kan hjelpe deg med å forbedre muskel tone uten en enorm forpliktelse over tid . Hvis du ønsker å tone over , bør du vurdere å veksle mellom 10 - minutters øvre og nedre delen av kroppen rutiner . Deretter kan du trene med manualer hver dag uten å bekymre deg over- trening ett område . Start ut med en dumbbell vekt på at dekkene overkroppen av det 12. repetisjon av hver øvelse . Når øvelsene bli enklere , øke dumbbell vekt med 5 til 10 prosent .
Arm & Shoulder Dumbbell Øvelser

Tone dine armer og skuldre for å se slank og tonet i arm - baring topper eller kjoler . Det finnes en rekke dumbbell øvelser du kan gjøre som er rask, enkel og effektiv . Armhevinger og triceps extensions vil hjelpe tone fronter og ryggen av overarmene .
Tilbake Legg laterale side høyninger og skulder utvidelser for å få den type skulptur , tonet skuldre som ser fantastisk ut i en grime eller tank top . Og Chest Dumbbell øvelser
< p > Styrketrening dumbbell øvelser for ryggen og brystet vil ikke få deg stor og buff som en body builder , ikke bekymre deg for å bli klumpete . Inkludert disse øvelsene i raske dumbbell trening vil bidra til å øke muskel - tone for en fast, slank look . Bruk manualer å gjøre overhead presser , dumbbell flyes , bryst presser og dumbbell rader . Siden disse øvelsene også engasjere de armmusklene , høster du de ekstra fordelene av å klemme på noen flere arm - toning øvelser .
En godt avrundet Workout

Styrketrening er viktig for kvinner , men det er bare en del av en godt avrundet fitness rutine . Selv om du har dårlig tid og må begrense deg til kjappe treningsøkter , bør du fortsatt presse inn noen cardio og fleksibilitet øvelser . Målet for 2:58 10 - til 15 - minutters stretching økter per uke , og omfatter 150-300 minutter med kardio per uke . Du kan chip bort på disse ukentlige mål i 10 - minutters intervaller som er spredt ut gjennom dagen .


[Hurtig Upper Body Dumbbell Trening for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006122.html ]