Slik kjører du for tretti minutter

Løping er en full-body øvelse som forbedrer den kardiovaskulære og muskelstyrke . Alt som kreves er et par gode sko og en tredemølle eller den åpne veien . Loven av løping er fysisk og mentalt utfordrende for mange mennesker . Du kan jobbe deg opp til å kjøre for en full 30 minutter med en nybegynner treningsprogram som kombinerer gåing og løping . I løpet av få uker , vil din kondisjon forbedre og du skal kjøre jevnt i 30 minutter før du vet ordet av det . Instruksjoner
en

Mål å kjøre minst tre ganger i uken for å bygge din utholdenhet . Selv om du ikke kjører under hele treningen , vil du fortsatt bli bedre din fysiske form.
To

Alternativ gåing og løping . Gå i 10 minutter i moderat tempo for å varme opp og deretter plukke opp tempoet og kjøre i to minutter . Etter to minutter , sakte ned igjen for å gå i fire minutter . Veksle mellom gåing og løping . I fremtidige treningsøkter vil gradvis øke tiden du bruker å kjøre og redusere tiden du bruker å gå .
3

Gjenta denne kjøre tur sekvensen så mange ganger som mulig . Ikke bekymre deg hvis du bare kan utføre en veksling i løpet av første treningen . Gå raskt hvis du ikke kan fortsette å kjøre .
4

Øk mengden av tiden du kjører og redusere mengden av tiden du går med hver treningsøkt . Lytt til kroppen din og gjøre dette i ditt eget tempo . Prøv å øke kjøretiden med ett minutt hver gang du hodet ut .
5

Øvelse for totalt 30 minutter i løpet av hver treningsøkt . For eksempel , hvis du kjører i sju minutter og gå i tre minutter , bør du utføre denne sekvensen tre ganger for å treffe 30 - minutters målet.
6

Arbeid deg oppover til å kjøre jevnt i 30 minutter . Dette kan ta mange uker eller måneder , men vedvarer og fortsetter å presse kroppen din ved å øke kjøretiden og redusere gang tid i en 30 minutters periode .
7

Unngå å kjøre hver dag . Kroppen din trenger tid til å komme seg fra fysisk belastning så gi det en fridag til reparasjon.
8

Partner med en løpende kompis til å bli motivert og på sporet . En venn som ikke bare holder deg i gang , kan han også holde deg distrahert og ha det gøy mens du trener .


[Slik kjører du for tretti minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004021777.html ]