Hvordan jobbe ut armene Med en Cinder Block for menn

Den type vektet utstyr menn bruker når vekttrening spiller ingen rolle så lenge det gir nok motstand til å utfordre sine muskler . Standarden slagg blokk veier ca 35 pounds , som for menn er trolig en tilstrekkelig mengde vekt å jobbe de store musklene i armene , som inkluderer skuldre, biceps og triceps . Trening

Menn kan bruke en slagg blokk i en rekke av øvre arm øvelser . En enkelt blokk vil være tung nok til at noen øvelser , men som utvikler styrke , kan et par av blokkene være nødvendig. Arbeide med en slagg blokk utgjør en ekstra utfordring , fordi du trenger en tilstrekkelig mengde av grep og finger styrke til å klemme og holde blokken . For å støtte grep og hjelpe deg å unngå å miste kontrollen over blokken , ha et par vektløfting hansker . Også fordi blokken kunne skli fra sitt grep , bør menn spør en partner til å fungere som en spotter når du gjør øvelser som involverer holder blokken over hodet .
Skulder øvelser

øvelser som er effektive til å jobbe skuld inkluderer skulderpress , stående rader og tett grep liggende trykk . For å utføre skulderpress , som også fungerer triceps , stå og holde kantene av cinderblock på brystet med albuene under håndleddene. Trykk på blokken over hodet og gå tilbake til startposisjonen. For stående rader, som også fungerer biceps , holder endene av blokken med begge hender på forsiden av lårene. Hold blokken nær torso som du trekker den opp mot haken , fakling albuene ut til siden . For det nære grep liggende pressen, som også treffer triceps , ligge på ryggen med cinderblock holdt på brystet . Trykk på blokken mot taket til armene er helt utvidet .
Biceps Øvelser

Menn kan jobbe biceps med slagg blokkere bicepscurls . Stå på og hold blokken med begge hendene med håndflatene vendt fremover . Hold albuene i overkroppen og bøy albuene til å løfte blokken opp til skuldrene . Styr blokken ned igjen til bena. For menn som har større styrke og finner ut at en blokk er ikke tung nok , kan de holde en blokk i hver hånd ved å ta tak bjelken som deler gjennom sentrum av blokken .
Triceps Øvelser

å utvikle triceps , menn kan innlemme den liggende triceps extension i sin trening . Ligg på ryggen med cinderblock holdt over brystet og armene helt ut. Bøy albuene å senke blokken bak hodet og deretter utvide albuene å returnere blokken tilbake til sin utgangsstilling . For å øke utfordringen , holder en blokk i hver hånd ved å ta tak sentrum strålen .


[Hvordan jobbe ut armene Med en Cinder Block for menn: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004033096.html ]