En god treningsøkt plan for å miste vekt for Boxers

Ditt sinn kan være opptatt med boksing ferdigheter når du går inn i ringen , men like viktig som å vite hvordan man skal kaste og unngå slag kan være , kan riktig condition gi deg utholdenhet til å flytte rundt ringen . Boksing er en fysisk krevende sport som krever sine utøvere til å være i tipp - topp stand , hvis du bærer for mange ekstra pounds , du sannsynligvis ikke vil ha smidighet og utholdenhet av en fighter i bedre form . Enten du er ny til den søte vitenskap eller har hatt flere amatør kamper , kan regelmessig trening hjelpe deg å forbrenne kalorier for å miste overflødig fett . Road Work

bruker begrepet " veiarbeid " foran en håndfull boksere , og du er mer enn sannsynlig å få noen kryper fra gruppen . Selv om det er langt fra spennende , er veiarbeid integrert i noen fighter condition . Begrepet er et fancy navn for jogging , og boksere må kjøre flere dager per uke for å ikke bare øke sin utholdenhet , men også for å brenne kalorier for å miste fett . Selv om mengden av vegarbeid avhenger bokseren condition og vekt - tap mål , RossBoxing.com antyder kjører 03:58 miles tre dager i uken i et tempo på seks eller sju minutter per kilometer . Harvard Medical School bemerker en 185 -kilos person vil forbrenne 444 kalorier på 30 minutter for å kjøre på 6 mph .
Generelt Conditioning

Alt du gjør i boksing gym hjelper du brenne kalorier for å holde seg i form . Hvis du er alvorlig ute av form , vil din trener trolig foreslå å øke din cardio - vanligvis i form av mer veiarbeid . En bokser typiske opplæring omfatter hoppe tau , løfte vekter , calisthenics og boksespesifikkeøvelser som treffer tunge poser , fokusputer og dobbel -end bag . Hver av disse øvelsene forbrenner kalorier i et annet tempo . En 185 -kilos person vil forbrenne 444 kalorier på 30 minutter av hoppe tau , 133 kalorier i 30 minutter av å løfte vekter og 355 kalorier i 30 minutter med høy intensitet calisthenics . HealthStatus rapporterer en 185 -kilos person som treffer tung bag i 30 minutter vil forbrenne 249 kalorier .
Sparring

All din kondisjonstrening, styrketrening og boksing øvelser til slutt lønne seg når du er i stand til å gå inn i ringen og forbedre dine ferdigheter . Sparring er ikke en måte å bare slippe dine frustrasjoner - i et kontrollert miljø , er det en viktig måte å utvikle dine grunnleggende og samtidig brenne kalorier for å holde seg i form . Harvard Medical School bemerker en 185 -kilos person vil forbrenne 400 kalorier på 30 minutter med sparring , som er nesten like mange som kjører og hoppe tau .
Sample Workout Uke
< p > En bokser er typisk treningsøkt uke varierer i henhold til de ferdigheter som trenger utvikling . Hvis bokseren er en erfaren fighter , men trenger å gå ned i vekt , vil han bruke mer tid på veiarbeid og andre cardio øvelser . Hvis bokseren er i kjempe form og klar for en kamp , vil han konsentrere seg om å finjustere sine ferdigheter . I en generell seks dagers trening i uken , kan en bokser tilbringe to dager vekttrening , tre dager å gjøre en kombinasjon av kondisjonstrening og bag arbeid og en dag sparring .


[En god treningsøkt plan for å miste vekt for Boxers: https://no.sportsfitness.win/sport/Boksing/1004003159.html ]