Hvordan bør du Work Out på stairmaster

? En Stairmaster gir deg en intens kardio og muskeltrening . Det øker pulsen til kalori - og fettforbrenningennivåer , mens samtidig bygge opp utholdenhet . Den har en fordel i forhold til en tredemølle i at det er liten negativ innvirkning på knærne og nesten ingen risiko for ledd-og beinskader. Intervalltrening er en felles tilnærming til trening , og det er flere måter å nærme seg intervall økter på en stairmaster . Instruksjoner
en

Begynn med en fem - minutters oppvarming . Hev din avstand til omtrent seks nivåer høyere enn vanlig behagelig nivå . Din LED konsoll vil fortelle deg hvilket nivå du er på , samt din puls, kalorier forbrent og hvor mange etasjer du har klatret . Klatre på denne distansen i ca to minutter , og deretter falle til din komfort nivå igjen . Gjenta dette mønsteret 10 ganger før en fem - minutters avkjølt tilbake på warmup nivå .
To

Klatre i to - minutters intervaller i en halv time etter at fem - minutters oppvarming . Løft ditt nivå seks, klatre i to minutter , og deretter ta det opp et hakk til en åtte . På 15 - minutters punkt , endre høyt nivå til en 10 og en lavere nivå til en åtte . Gjenta dette mer intense mønsteret til du har jobbet i 30 minutter , og deretter gå videre til din kule ned, noe som kan være alt fra to til fem minutter .
3

Engasjere seg i en High Intensity Intern Training ( HIIT ) treningsøkt . Sveiv din hastighet , motstand og avstand opp til så høyt som du kan stå det etter oppvarming . Få bena brenning og holde det tempo for så lenge du kan før slippe ned til normal intensitet i en 90 -sekunders utvinning og gå ut igjen . Fullfør så mange så mange av disse spurter som du kan før du er ferdig med treningen i din vanlige komfortnivå .


[Hvordan bør du Work Out på stairmaster: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021106.html ]