Utarbeide rutiner for Swimmers

Svømming tilbyr en full - body workout , og er en utmerket aktivitet for fitness eller vekttap . Siden svømming er non - effekt og ikke vektbærende , er det et spesielt tilgivende aktivitet som passer for de utvinne fra skade , eldre og overvektige utøvere som ikke kan være i stand til å delta i landbasert aerobic. Planlegging din svømming treningsøkter reduserer forhånd kjedsomhet og sikrer at du høste maksimal fitness eller vekttap nytte av din tid i bassenget . Warm -up

Begynn treningen med en 10 til 20 minutters oppvarming . Varmer opp hever temperaturen i musklene , noe som resulterer i raskere nerveimpulser og raskere muskel sammentrekning . Varmer opp utvider også blodårene , øker blodgjennomstrømningen og oksygentilførsel til arbeidende muskler . Til slutt , øker en varm opp utskillelsen av leddvæsken ( smøring i leddene ) , redusere stivhet og slik at du kan bruke ditt fulle omfanget av bevegelse .

Begynn din warm-up med flere minutter med rolig svømming . Så, som nerve passasjer våkne opp , begynne å fokusere på finere motoriske ferdigheter med teknikk øvelser . Drills ingrain god teknikk i en muskel minne , noe som resulterer i bedre svømming gjennom resten av treningen . Før du går videre til hovedsettet, gjøre noen små pakker med intens svømming. For eksempel , trenger 5 sett med 50 meter ( to lengder i en 25 -yard pool ) , svømming hver 50 raskere enn den forrige. Rask svømming øker hjertefrekvensen og forbereder ditt hjerte-systemet for den intense innsats for å komme .
Hoved Set

Hoved sett praktiserer vanligvis en spesifikk ferdighet . For eksempel kan en avstand svømmer eller triatleten gjøre lengre intervaller på lav intensitet med korte pauser . En sprinter gjør korte , intense sett designet for å forbedre deres melkesyre toleranse . IM (individuell medley - en kombinasjon av butterfly , rygg , bryst og freestyle ) spesialister vanligvis bryte IM i deler , praktisere hvert enkelt slag , eller to slag på et tidspunkt før du setter det hele sammen

Swim . treningsøkter er vanligvis utformet på et intervall som holder svømmer innsats i sjakk . Noen ganger treningen beskriver nøyaktig hvor mye resten går etter hvert intervall ( for eksempel 10 sett med 100 meter med 10 sekunder hvile ) , men oftere treningen gir en " sendoff " tid . En hovedmengden kan være 10 sett med 100 med en 01:30 sendoff . Dette betyr at om svømmeren full intervallet i 01:15 eller 01:29 er det fortsatt for neste intervall et minutt og tretti sekunder etter at de startet den siste. På den måten , jo hardere du svømme , jo mer hvile du tjener .
Cool - down

En kul - ned ( eller " varm - down" ) er aktiv hvile som tømmer biprodukter av intens trening som melkesyre fra musklene . En nedkjøling reduserer sårhet og forbedrer utvinning. På slutten av treningen , svømme sakte i et par minutter . Kjøler ned med en kickboard eller en Pullboy lar deg innlemme ekstra teknikk arbeid i treningen . Kjøl deg ned ved hjelp av et slag som understreker det motsatte muskler fra de som brukes i hovedsettet. Hvis treningen var hovedsakelig freestyle , svømme rygg ; hvis du svømte stort sett butterfly , svømme bryst .


[Utarbeide rutiner for Swimmers: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004036786.html ]