Er du ute av ultraløping?

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Triatleter blir ofte betraktet som gale/dristige/uredde av allmennheten, men disse ultraløperne … uten tvil mer. Løpere som har mental dyktighet og interesse for å gå lenger enn 26,2 miles er definitivt en spesiell rase. Kan du være en av dem?

"De fleste triatleter, spesielt langbanespesialister, er kjent med langvarig lidelse og vet hvordan det er å være inne i sitt eget hode over lengre perioder, noe som kan oversettes til ultratrening og racing," sier løpetrener Mario Fraioli.

Å fokusere på et ultradistanseløp i lavsesongen kan ha fordeler for triatleter som leter etter en ny utfordring – å trene for en vil hjelpe deg med å bygge volum og videreutvikle løpsspesifikke ferdigheter mens du midlertidig reduserer vekt på svømming og sykkeltrening, sier Fraioli . Og tenk på all den mentale styrken du vil få i prosessen! "Spesielt for Ironman-idrettsutøvere kan ultratrening og racing bidra til å bygge den fysiske og mentale styrken som er nødvendig for å løpe et sterkt maraton etter 112 utmattende miles plantet i et sykkelsete," sier han.

Når du planlegger hele sesongen 2017, tenk det store bildet:Hvis du har vært nysgjerrig på å prøve et ultramaraton, bør du vurdere et tidlig vårløp hvis du har trent for et vintermaraton og ikke gjør ditt første triatlon før i juni eller senere, eller legg til et senhøstløp i kalenderen din slik at du har et innbakt mål når triatlonsesongen er over.

RELATERT:Hvordan takle stiene i vinterforhold

Hvem er best egnet for ultraløp?

Den anerkjente ultraløperen Scott Jurek sier at folk som har evnen til å trekke fra erfaring og som er født strateger og krigere – han siterer tidligere militære og mødre som gode kandidater – kan typisk håndtere den mentale og fysiske styrken som trengs for de ekstra lange distansene.

"Ultraløpere kan lide, men de er fortsatt strategiske - du må legge hodet ned og hamre, men du må også drikke," sier Jurek. "Hvis du ikke tar vare på kroppen din og klarer ting, kan hjulene løsne."

Treningsfysiolog Krista Austin, Ph.D., sier at folk som er bygget for ultras, vanligvis er høyere og har mer kroppsfett enn de fleste maratonutøvere siden de kan lagre mer drivstoff på kroppen. "De har også et solid helfotslag (ingen tær!) og et flott trykk fra bakken som må komme fra stor sete- og hamstringstyrke og kontroll," sier Austin.

RELATERT – Anmeldt:3 løpesko

Hvordan ta skrittet fullt ut

På slutten av triatlonsesongen, ta 2–4 ​​uker med hvile og aktiv restitusjon før du starter en treningssyklus med ultradistanse. "Avhengig av distansen til ultraløpet du sikter deg inn på, blokker 10–16 uker med trening for å trygt bygge opp løpevolumet og forberede deg på kravene til den nye oppgaven din," råder Fraioli.

Men det betyr ikke at du bør droppe bassenget og sykkelen helt – gjør minst 1–2 svømme- eller sykkeløkter per uke som restitusjon. "Jeg har også hatt noen av mine wannabe-ultramarathoner-triatleter til å løpe to timer på en 2–4-timers sykkeltur for å trene på å løpe på slitne ben (samtidig som de eliminerer noe av dunkingen), og det har vist seg å være nyttig," Fraioli sier.

RELATERT – Going Long(er):Tips fra Siri Lindley

Hva du IKKE skal gjøre

Er du klar til å gå lenge? Følg disse advarslene fra trener Mario Fraioli.

IKKE overuthev det langsiktige. «Selv om lange løpeturer er hjørnesteinen i et treningsprogram for ultradistanse, vil det å gå for langt, for ofte bryte deg ned hvis du ikke er forsiktig.»

IKKE eliminer speedwork. "Det er viktig å fortsette å jobbe med beinomsetningen din selv om du trener for et løp som vil ta deg flere timer å fullføre."

IKKE legg sykkelen og badedrakten i skapet før løpet er over. "Selv om frekvensen av løpeøktene dine vil øke, og det generelle løpevolumet ditt vil øke, bør du bruke sykkelen og bassenget for restitusjonsøkter som ikke løper når det passer."

[Er du ute av ultraløping?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053088.html ]