Hvordan hjelpe barnet ditt (ikke) å trene for en triatlon

For tilgang til all vår trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

For voksne idrettsutøvere er trening en viktig del av forberedelsene til løpsdagen. Vi bruker utallige timer på å forberede oss fysisk og mentalt til løpsdagen, ofte etter nøyaktige treningsplaner. Vi logger tid i bassenget, på sykkelen og veien, krysser tog og øver overganger, alt i håp om at innsatsen vår gir resultater på løpsdagen.

Men hva med triatlons yngste konkurrenter? Trenger barn også å trene før sitt første løp?

Ikke nødvendigvis, ifølge Andy Johnson, grunnlegger av TryKidz Triathlon i Chattanooga, Tennessee.

"Barn trenger ikke å trene, de må være aktive," sa Johnson. "Jeg tror at treningsordet ikke trenger å brukes i begynnelsen. Det må være «la oss gå ut og gjøre noe.» Og det er nøkkelen for foreldre å være involvert i den aktiviteten.»

Med andre ord, den beste treningsplanen for barn i triatlon er kanskje ingen treningsplan i det hele tatt. Johnson anbefaler å sørge for at nybegynnere triatleter blir komfortable på to hjul og i bassenget før deres første løp, men sier ellers er den viktigste delen av løpsforberedelsen å komme inn i en tankegang om å være aktiv og utenfor:«Hvis barnet ditt driver med andre idretter, sport kan være en del av en plan. Hvis de spiller basketball, løper de. Hvis de spiller fotball, løper de.»

Coach Dana DeBardelaben, en USAC nivå 1 ungdoms- og juniortrener og administrerende direktør for Omni Kids Tri i Huntsville, Alabama, sa at ungdomstrening avhenger av det enkelte barnet. "Hva er sluttmålet deres og hva ønsker de å få ut av det? Trening trenger ikke se ut som å løpe flere mil, svømme flere runder, sykle mer.»

DeBardelaben bemerker at barn ofte naturlig graviterer mot en bestemt del av triatlon, som svømming eller løping, og løpsforberedelse kan være så enkelt som å jobbe med komplementære ferdigheter som sykkelmestring eller overgang praksis.

RELATERT: Hvordan får jeg barna mine til å delta i triatlon?

Nøklene til triatlontrening for barn

Begge eksperter er enige om at det er to must-haves for et barns første triatlon:komfort og sikkerhet. Barn må kunne gjennomføre svømmeturen trygt og skal være komfortable på sykkelen og i antrekket. En treningsplan for triatlon for barn bør derfor handle mer om grunnleggende grunnleggende ferdigheter.

Johnson oppfordrer foreldre til å spørre:"Hva trenger barnet mitt for å føle seg komfortabel?" Det kan bety tid brukt på å øve på å demontere sykkelen, bli komfortabel med å bruke briller, prøve å løpe uten å bruke sokker, eller til og med besøke løpsbanen før løpsdagen. Både DeBardelaben og Johnson understreker at det er viktig for foreldre å lytte til barnets bekymringer og arbeide for å lindre spesifikk frykt før løpsdagen. 

Da min egen syv år gamle sønn spurte om å få delta i sitt første triatlon denne sommeren, ante jeg ikke hvordan jeg skulle hjelpe ham med å forberede seg. En treningsplan for en førsteklassing føltes for intens, men å ikke gjøre noe føltes som å sette sønnen min opp for en potensielt skummel opplevelse. Vi var heldige som fikk noen enkle råd:bare spill.

For å forberede oss fortsatte vi å gjøre aktiviteter som allerede er en del av rutinen vår:leke i bassenget, sykle terreng og gå tur med pandemivalpen vår. Bortsett fra å sørge for at sønnen min kunne fullføre svømmedistansen i løpet, trente vi ikke svømmeslag. Min sønn og mann er ivrige terrengsyklister, og de fortsatte å sykle på de lokale stiene. På løpeturen ga jeg gambling på barnets grenseløse energi og løpsdagens adrenalin for å bære ham gjennom til målstreken, men jeg minnet ham om å gå er alltid et alternativ.

Uten trening, i voksen forstand, nådde sønnen min målene sine – han fullførte løpet og hadde det kjempegøy – og ber allerede om å få løpe i sin neste triatlon .

Coach DeBardelaben anbefaler å utforme enhver form for forberedelse før løp rundt hvert enkelt barns mål og håp for løpsdagen.

“Lytt til barnet ditt. Forstå hvorfor barnet ditt gjør dette. Og så vet du hvordan du best motiverer barnet ditt for sluttmålet.»

DeBardelaben og Johnson påpeker at når et barn vokser og fortsetter i triatlon, vil treningen komme, men for et barns første par løp er komfort og nytelse viktigere enn noen fullføring tid eller sted.

Ved å "trene" unge nybegynnertriatleter gjennom lek, utforskning og, viktigst av alt, moro, kan vi oppmuntre barneidrettsutøvere til å nyte opplevelsen av deres første triatlon og skape et positivt grunnlag for fremtidige løp.

RELATERT: Vil barna dine bli med i triatlon?

[Hvordan hjelpe barnet ditt (ikke) å trene for en triatlon: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054622.html ]