One-hour workout:Fall Fartlek Run

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens One-Hour Workout er perfekt for denne tiden av året når du kanskje ikke vil ha for mye struktur rundt løpingen din, men du fortsatt ønsker å ha det gøy og introdusere noen korte snaps med fart. Svensk for fartsspill, fartlek-løp som denne er favoritten til trener Taylor Thomas, som sa at denne økten er ideell for alle som leter etter mye variasjon i både løping og treningsstruktur.

Han sa:"Denne fartlek-løpet tillater mye variasjon når det kommer til utførelsen. Forskjellen mellom en fartlek og en mer tradisjonell intervalløkt er at det ikke er noe dedikert hvileintervall. Målet er å komme deg ut av ditt komfortable utholdenhetsløpstempo i varierende hastighet/anstrengelse. Disse bølgene kan være basert på hva du trener for, måltider, spesifikke distanser, eller bare en morsom måte å blande ting på for å øke beinhastigheten og omsetningen."

Du begynner med en 10 til 20-minutters lett oppvarming, alt i samtaletempo eller 3-5/10 på skalaen Rate of Perceived Exertion (RPE). Bygg inn i innsatsen og la pulsen stige gradvis.

Når det kommer til hovedsettet, sa Thomas:«Etter oppvarmingen, sett deg inn i utholdenhetstempoet, RPE 6-7/10. En god måler for dette er halvmaratontempoet ditt eller et tempo du kan holde komfortabelt i minst en time. Fra det tempoet, hvert tredje til femte minutt, gjør en 100-meters bølge i 5K-tempo, men bland gjerne disse ved å øke frekvens, varighet, distanse og intensitet. De trenger definitivt ikke alle gjøres med samme intensitet eller varighet.»

Pakk den inn med en enkel nedkjøling, la pulsen falle, og avslutt med en fem-minutters spasertur om nødvendig.

Thomas la til:"Ha det gøy med denne og nyt lekeelementet i den. Husk også at en treningsøkt som denne også er en fin måte å riste ut dagen før, eller føre opp til et arrangement eller hard trening. Bare pass på å holde den generelle varigheten og intensiteten i sjakk.”

Én times trening:Fall Fartlek Run

Oppvarming

10-20 min. @ enkelt, samtaletempo, RPE 3-5/10.

Hovedsett

30-40 min. @ utholdenhetstempo, RPE 6-7/10. Slipp inn 100m overspenninger (eller avstander etter eget valg) hvert 3.-5. min. @ 5K tempo. Bland gjerne disse ved å øke frekvens, varighet, avstand og intensitet.

Nedkjøling

5-10 min. lett løping, slik at pulsen faller. Avslutt med en 5-min. gå om nødvendig.

Taylor Thomas er grunnlegger og hovedtrener for Thomas Endurance Coaching. Han er en dedikert utholdenhetsutøver med over to tiår med erfaring som konkurranseutøver. Hans bakgrunn inkluderer både landeveis- og MTB-racing, multisportsdisipliner og ultradistanseløp og sykkelbegivenheter.

Få flere 60-minutters økter fra topptrenere over hele verden i One-hour Workout-arkivene våre.

[One-hour workout:Fall Fartlek Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054620.html ]