Én times trening:Intervallmurer

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Simuler tretthet på løpsdagen med denne intervalltreningen for sykkel/løp.

Denne ukens trening er en relativt vanskelig øvelse i løpsdagssimulering. I stedet for å gjøre sett med sykkel-til-løp-repetisjoner som bare fungerer den første etappen av løpeturen, lærer intervallmureren kroppen din ikke bare hvordan den skal takle endringen innen sport, men også hvordan du fortsatt kan finne et effektivt tempo og puls. før du avslutter sterkt.

På grunn av denne treningens natur, bruk dette settet midt i treningsfasene, i god tid etter at solid base- og styrkearbeid allerede er fullført. Planlegg å gjøre treningen for det meste frisk – ha en sykkel-/løpehviledag dagen før eller høyst en lett økt, og sørg for å ha tilstrekkelig tid etter en morgensvøm, eller gjør dette til dagens eneste nøkkeløkt. På samme måte er det viktig å gi deg selv nok restitusjon dagen etter treningsøkten – en lett spinn vil være best etter dette settet for å la bena dine skylle ut.

Å utføre denne treningsøkten på en trener er et alternativ, men fordi det ikke er noe å bytte frem og tilbake – som de fleste mursteintreninger – kan du oppbevare sykkelen din i en bil eller hjemme før du drar ut for løpesegmentet. Bare pass på at du ikke har noen avbrudd i minuttene mot slutten av sykkelsegmentet og det første intervallet i løpeturen (lys, fortau osv.), slik at du kan skyve intervallet kontinuerlig fra sykkel til løp, akkurat som på løpsdagen .

Oppvarming:
10 minutter lett spinn
4 x (bare 30 sek høyre ben, 30 sek kun venstre ben, 30 sek begge)
4 x (30 sek bygge til 8/10 hastighet av opplevd anstrengelse, 30 sek EZ)

Hovedsett:
Sykkel:
3 x (3 min @ 7/10 RPE, 1 min lett)
4 x (1 min @ 8/10 RPE, 1 min lett) *Ingen 1 minutts hvile på den fjerde, gå rett inn i

Kjør:
4 min @ 8/10 RPE, 2 min lett
4 min @ 7/10 RPE, 1 min lett
2 x (1 min @ 8/10 RPE, 1 min lett)

Kjøl ned:
5 minutter lett løp

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Intervallmurer: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053502.html ]