Én times trening:Laktatklaringsløp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra USAT-sertifisert trener Michael Gallagher fra Rogue TRI Performance i Sør-Oregon. Gallagher er også triatlet og ultraløper.

Ideelt utført i midtfasen av treningen, er laktatklaringsløpet villedende vanskelig, men effektivt til å "lære" kroppen din til å reagere på bølger midt i løpet – enten det er på grunn av skiftende forhold, terreng, løpsstrategi eller ganske enkelt spenning ut av T2 .

"Økningen introduserer mer laktat i blodet, så når du faller tilbake i tempoet, blir kroppen tvunget til å fjerne laktatet mens du fortsatt løper i tempo," sier Gallagher. "Dette vil hjelpe kroppen din med å behandle laktat mer effektivt, og bidra til å presse laktatterskeltempoet litt raskere."

Gallagher foreslår å bruke denne treningsøkten som en mal for idrettsutøvere som fokuserer på forskjellige distanser - en sprint- eller olympisk distanseutøver bør skyte i to til tre sett, mens en langbaneutøver bør gjøre over tre. Pass på å justere intensiteten basert på mengden hovedsett. På grunn av belastningen denne treningen kan ta på kroppen din, utfør denne treningen en gang annenhver uke og ikke i nærheten av en viktig hendelse.

Oppvarming
10 minutters jogging og mobilitetsøvelser

Hovedsett:
5 minutter i tempotempo (Rate of Perceived Exertion rundt 7/10)
1 minutts stigning (5K løpstempo eller litt raskere, RPE rundt 9/10)
5 minutter i tempotempo (Rate of Perceived Exertion rundt 7/10)
1 minutts stigning (5K rasetempo eller litt raskere, RPE rundt 9/10)

Gjenta for ønsket miles eller tid.

Nedkjøling:
5 minutter lett joggetur
10 minutters stretching / foam rolling

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Laktatklaringsløp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053612.html ]