Kjære trener:Hvordan bør jeg strukturere triatlonen min utenom sesongen?

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Ah, lavsesongen. En tid med stor forvirring – i det minste kan det være når du hører så mange forskjellige idrettsutøvere med deres forskjellige perspektiver på hvordan man gjennomfører en vellykket off-season. Hvor lenge bør du hvile helt? Bør du slutte å svømme, sykle og løpe? Og hvordan skal treningen din se ut når du starter opp igjen? Selvfølgelig er det forskjellig for hver idrettsutøver, men jeg opplever i økende grad at med så mye tilgang til profesjonelle idrettsutøvere på sosiale medier som legger ut om pausene deres utenom sesongen, er det lett å bli forvirret om hva du som aldersgruppe bør gjøre:Ta en uke fri? Ta en måned fri? Tar du ikke en lavsesong i det hele tatt?

RELATERT: En triatlets guide til vintersport utenfor sesongen

Gjennomgå året ditt

Det første du bør vurdere er hvor mye du trener hele året? Hvordan ser det totale ukentlige volumet ditt ut? Hvor stor var konkurransesesongen din? Når planlegger du å starte løpssesongen i 2022? Svarene på disse spørsmålene vil hjelpe deg med å strukturere lavsesongen og også vite når du virkelig skal starte treningen for alvor for sesongen som kommer.

Det er imidlertid verdt å merke seg at for de fleste amatøridrettsutøvere pleier pauser å ta seg av seg selv. Mellom familie, jobb og reise, hvis du legger sammen antall dager og uker du har tatt av fra trening gjennom sesongen, vil du se at det (sannsynligvis) allerede har vært en rekke naturlige pauser i året ditt . Jeg kaller disse pauser og hvile gjennom tvungne omstendigheter. Disse pausene påvirker vanligvis idrettsutøvere som har ganske travle liv og gjør totalt 10 til 15 timer i uken. Når du legger deg på en forretningsreise hver tredje til 12. uke, familieferier, "livet sparker deg" pauser på toppen av det du håndterer på ukentlig basis, betyr dette vanligvis at du har tatt deg god tid unna strukturert trening som ofte ikke blir gjort rede for.

Hvis du faller inn i denne kategorien, foreslår jeg at lavsesongen din er kort! Hvil litt etter hovedrittet ditt, ta en mental pause fra absolutt struktur (kanskje du går på flere sosiale økter eller tar terrengsykkelen i stedet for TT-sykkelen), men unngå å ta tre til fire uker fri. De dype og lange hvileperiodene du hører idrettsutøvere ta er for idrettsutøvere som trener hele sesongen i mer enn 25 timer per uke med en fullpakket mellom- og/eller langdistanseløpsplan.

Vær smart om hva du gjør med tiden din

Når du har bestemt deg for hvordan du skal strukturere lavsesongen, sørg for at du er smart på hva du faktisk gjør. Jeg foreslår at du bruker lavsesongen til å gjenoppbygge noen svakheter og forbedre områder du ikke er i stand til i løpet av sesongen. Dette kan være å forbedre svømmeslagsmekanikken din, jobbe med sykkelposisjonen din eller fokusere på treningsstudio/styrkearbeid. Uansett hva det er, gå etter det med fokus og energi. Bruk denne tiden til å bygge om til en bedre idrettsutøver uten løp rundt hjørnet. Unngå å bli fanget opp i hva det "ser ut" som folk gjør på sosiale medier. Gjør det som er best for deg, slik at du kan starte 2022-sesongen med en frisk, motivert og klar til start.

Marilyn Chychota er en USAT-sertifisert trener og tidligere proff triatlet som nå er eier og hovedtrener hos Marilyn Chychota Coaching. Finn henne på MarilynChychotaCoaching.com.

[Kjære trener:Hvordan bør jeg strukturere triatlonen min utenom sesongen?: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054621.html ]