Én times treningsøkt:Cross-Cross Run

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk dette enkle (men tøffe) temposkiftende tempoet for løpsspesifikk løpstilpasning.

Denne ukens trening kommer fra Pacific Palisades, California-baserte trener Jim Lubinski. Lubinski er en proff triatlet, en trener i USAT nivå 1, en NASM-sertifisert trener, grunnlegger av Red Performance Multisport og trener for Tower 26 Triathlon Team. Han er også vertskap for Tower 26 Be Race Ready podcast.

"Denne treningsøkten er designet for å være et utfordrende tempoløp på halvmaraton med høyintensive 5K-terskelsegmenter innebygd," sier Lubinski. "Halvmaraton-tempodelen av løpeturen blir "restitusjonen" fra de mer intense 5K-terskelsegmentene. Hvis du er ny til å løpe, kan du skalere segmentene ned i tid og krefter tilsvarende, men en erfaren løper bør løpe temposegmentene i halvmaraton-tempo og terskelsegmentene i 5K-tempo.»

Lubinski sier at hovedsettet lar kroppen din bedre tilpasse seg et mål på halvmaraton. "Mine idrettsutøvere ser denne treningsøkten fire til seks uker utenfor deres Ironman eller Half Ironman," sier han. "Når løpsdagen kommer, har kroppene deres tilpasset seg godt til løpstempo og faller naturlig inn i løpstempo. Hvis løpet ditt er en Ironman, kan du justere tempodelen til Ironman-tempoet og la intensitetsdelen ligge på 5K-tempo.» For best resultat, gjør denne treningsøkten ukentlig når du nærmer deg løpssesongen.

Oppvarming
10-minutters løping, bygge hele veien, lett til moderat tempo

Hovedsett
3x:
(10 minutter i halvmaratontempo
5 minutter i 5K-tempo)

Ingen hvile mellom forsøkene, skift tempo i hele 45 minutter av hovedsettet

Kjøl ned
5 minutter lett joggetur

Flere én-times treningsøkter

[Én times treningsøkt:Cross-Cross Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053464.html ]