Én times trening:Løp terskelpacing

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra USAT-sertifisert trener Michael Gallagher fra Rogue TRI Performance i Sør-Oregon. Gallagher er også en triatlet og ultraløper.

"Dette er en flott treningsøkt for å legge til litt ubehag i programmet ditt," sier Gallagher. "Det hjelper kroppen og sinnet til å bli vant til å løpe med høyere intensitet med kortere hvile."

Laktatterskeltempo er en god indikator på løpeprestasjoner, forklarer han.

"Siden du løper i ditt terskeltempo, blir kroppen din mer effektiv til å fjerne laktat. Jo raskere du kan løpe mens du fortsatt renser laktat, jo raskere vil du kunne løpe. Dessuten er disse treningsøktene tøffe mentalt, noe som vil hjelpe deg med å forberede deg til løpsdagen.»

Juster tidene i henhold til løpsdistansen din og øk tidene etter hvert som du går videre.

Oppvarming:
10 min jogge- og mobilitetsøvelser

Hovedsett:
1 minutts terskeltempo
2 minutter aerobic tempo
1,5 minutter terskeltempo
1,5 minutter aerobic tempo
2 minutter terskeltempo
1 minutts aerobic tempo
2,5 minutter terskeltempo
30 sekunder aerobic tempo
Gjenta for ønsket miles eller tid

Nedkjøling:
10 min strekking/skumrulling

Flere en-times treningsøkter

[Én times trening:Løp terskelpacing: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053586.html ]