Én times trening:Fartlek Run Fun

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne fartlek-økten bør ikke være for belastende for bena – de lengste intervallene er tre minutter – men vil absolutt bidra til å øke beinhastigheten og omsetningen.

Begynn med en jevn 15-20 minutters oppvarming, start med et veldig avslappet og lett tempo. La pulsen og pustefrekvensen øke forsiktig, og begynn å tenke på formen din og hvordan kroppen føles. Øk tempoet og innsatsen hvert 5. minutt eller så gjennom oppvarmingen, til du føler deg klar til å åpne den.

Når det er på tide å treffe pyramiden, opp intensiteten/innsatsen til 8/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse), og når du kommer inn i kjøttet til hovedsettet, kan du gjerne kjøre det høyere enn det hvis alt føles bra . Ha som mål å holde deg konsekvent med tempoet, slik at de 3 minuttene på er samme hastighet som 1 minuttet på.

Hold omsetningen din rask og lett, og absolutt ikke tving den. Dette bør være en formfokusert økt like mye som en fartsøkt. Det er best å tenke på denne løpeturen som å skifte gjennom alle girene dine, lære å gå fra en sakte joggetur til et solid tempo, og deretter få det ned igjen.

Pass på å ta 1 minutts sakte joggetrening mellom hvert intervall.

Oppvarming

15-20 minutter skånsom bygging

Hovedsett:Fartlek Run

Følg denne pyramiden, og ta alltid 1 minutts sakte joggetrening mellom hvert intervall:
1 minutt på;
1 minutt av;
1 minutt på;
1 minutt av;
2 minutter på;
1 minutt av;
2 minutter på;
1 minutt av;
3 minutter på;
1 minutt av;
3 minutter på;
1 minutt av;
2 minutter på;
1 minutt av;
2 minutter på;
1 minutt av;
1 minutt på;
1 minutt av;
1 minutt på;
1 minutt av.

Nedkjøling

10 minutter lett og avslappet

[Én times trening:Fartlek Run Fun: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053855.html ]