Én-times trening:Midt-uke Tempo Run

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens løpstrening kommer fra trener Andrew Dollar fra Nashville-basert FTP-coaching (Ftpcoaching.com). "Denne tempotreningen er en flott økt midt i uken for en langkurs triatlet," sier Dollar. "Det krever å aktivere ens øvre endehastighet i begynnelsen av treningen og deretter opprettholde et lettere, men likevel aggressivt tempo på trette ben under den primære delen av treningen."

RELATERT:Nail The Tempo Run

One-times workout:Mid-week Tempo Run

Oppvarming
10 min bygging til maratontempo

Hovedsett

10 min som 30 sek skritt, 30 sek restitusjon. Kjør skrittene mellom 5K–10K tempo.

30 min i halvmaratontempo

Nedkjøling
10 min lett

RELATERT – Én-times treningstempo med en vri

Flere en-times treningsøkter

[Én-times trening:Midt-uke Tempo Run: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052990.html ]