Én times trening:Tempoløp med en vri

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trenertrening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!). Denne ukens økt kommer fra løpetrener Mario Fraioli.

Tempoløpet, i sin mest grunnleggende tilstand, er definert som en vedvarende, jevn innsats over en fastsatt distanse eller forhåndsbestemt tidsperiode. Det har lenge vært en grunnleggende treningsøkt i mange løperes treningsprogram. Enten du trener for en rask 5K eller gjør deg klar til å løpe et maraton, vil det å drysse et tempoløp eller to inn i treningsplanen gi deg mye valuta for pengene. Og selv om definisjonen av et tempoløp avhenger av hvem du snakker med, vil vi for våre formål her bruke halvmaratonløpstempo som vårt målinnsatsnivå.

Tempoløpet gir mange fordeler, inkludert økt utholdenhet og økt effektivitet, og hjelper deg også med å utvikle selvtilliten til å løpe målet ditt i løpet av en lengre periode. Løp kjøres imidlertid ikke alltid med jevn innsats fra start til slutt, så det er viktig å trene på å skifte gir under noen av de tøffeste treningsløpene dine. Tempo-løp med en "twist" er en effektiv måte å gjøre nettopp det på.

Så, hva er vrien? Det er så enkelt som å strø et kort "utbrudd" på 30 til 60 sekunder inn i tempoløpene dine hvert femte eller 10. minutt. En slik praksis vil bedre forberede deg på påkjenningene ved racing, som ofte innebærer å skifte gir, og vil også bidra til å holde sinnet og bena skarpe når fokuset begynner å avta.

RELATERT:I A Running Rut?

Tempoløp med en vri

Oppvarming
Løp lett i 10 til 20 minutter, følg med 6 x 20 sekunders skritt.

Hovedsett
Løp i 20-60 minutter (eller 3-8 miles avhengig av din evne/erfaringsnivå) i ditt halvmaratonløpstempo (Hvis du ikke har en halvmaratontid til å basere dette på, legg til 15-20 sekunder pr. mil til ditt nåværende 10K-løpstempo). Her er vrien: Hvert femte minutt kaster du inn en 30-sekunders "burst" ved 5K-10K innsats etterfulgt av en umiddelbar retur til halvmaratontempo. Eller, for mer erfarne løpere, kast inn en 1-minutters "burst" ved 5K-10K innsats hvert tiende minutt etterfulgt av en umiddelbar retur til halvmaratontempo.

Kjøl ned
Løp lett i 10-20 minutter, strekk ut.

Flere én-times treningsøkter

[Én times trening:Tempoløp med en vri: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053174.html ]