Én-times treningsøkt:Ditt nye favorittfartlekløp

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens fartlek-trening kommer fra proff triatlet og Endurance Corner-trener Justin Daerr. Den Boulder, Colo.-baserte treneren sier at du kan trene én gang igjennom, eller gjøre den som en pyramide og jobbe deg ned igjen. "Den første måten er mer en "feel good"-økt, den andre måten er litt mer utfordrende, sier han. Restitusjonstiden er lik den harde innsatsen.

RELATERT:9 måter å fartlek

One-times workout:Your New Favorit Fartlek Run

Oppvarming
10–15 min lett

Hovedsett
4×15 sek rask/15 sek restitusjon
3×30 sek rask/30 sek restitusjon
2×60 sek rask /60 sek restitusjon
1×90 sek rask/90 sek gjenoppretting

[Arbeid deg tilbake nedover pyramiden eller bare gjør det én gang]

Nedkjøling
10–15 min lett

RELATERT:Trening nr. 1 for å gjøre deg klar for Ironman

Flere én-times treningsøkter.

[Én-times treningsøkt:Ditt nye favorittfartlekløp: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053168.html ]