Én times trening:5 måter å løpe bakker på

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hill-repetisjoner er en fin måte å bygge opp kondisjon og blande rutinene dine på. Her er fem bakketreninger fra forskjellige trenere som får deg til å føle deg sterkere og sterkere.

Running Hills and Drills
Trener Alison Kreideweis kaller denne treningsøkten "bakker og øvelser" fordi den er en kombinasjon av utprøvd fartsarbeid og dynamiske øvelser i bakke. "Jeg anbefaler å starte på en kort, slak bakke som tar mindre enn et minutt å nå toppen," sier hun. «Når kondisjonen din forbedres, kan du oppgradere til lengre, brattere bakker.»
Få treningen

The Hill Repeater
“The Hill Repeater er en treningsøkt som er intens og vil fungere på to forskjellige – men like viktige – aspekter ved løpingen vår:oppstigning og nedstigning,” sier trener Kenrick Smith. "Oppstigningsdelen av denne treningen vil bygge opp fart, muskelstyrke, mental seighet og utholdenhet. Nedstigningen vil bidra til å forbedre beinomsetningshastigheten din, jobbe med hvordan du kommer deg raskt etter å ha klatret en bakke, og lærer deg hvordan du holder innsatsen høy selv når du restituerer. Vi må huske at arbeidet ikke er fullført på toppen av stigningen, og vi må treffe nedstigningen like hardt, for å fokusere på å være effektive, slik at vi kan komme oss mens vi øker tempoet.»
Få treningen

Skjulte Speedwork Hill-gjentakelser
"Det er faktisk speedwork, du gjør det bare på en bakke i stedet for en bane," sier trener Dave Sheanin. "Det er kjempebra fordi du får den mentale disiplinen med tempo (bygg over 2 minutter – ikke bare spreng ut av porten) og den fysiologiske fordelen med terskelarbeid uten å gå over terskel (slik at bena dine ikke skal kastes neste dag). ).”
Få treningen

Hill Running Weight Room
Denne treningsøkten bruker raske oppover- og nedoverbakkeintervaller kombinert med styrkeøvelser med kroppsvekt for å bygge de spesifikke musklene – og toleransen – du trenger. Ved å blande styrketrening med løpetrening, vil dette settet ikke bare bygge kraft, men det vil også lære deg å løpe bakker med riktig form mens du er trøtt.
Få treningen

Tredemølle Hill Pyramid Hurtigsett
"Pris opp tredemølletreningen ved å variere hastigheten og hellingen for å redusere kjedsomheten betraktelig og gi deg mest mulig valuta for pengene," sier trener Alison Kreideweis. "Du trenger ikke å bruke utallige timer på treningsstudioet for å se resultater. En 30-minutters svetteøkt med høy intensitet kan sette fart på stoffskiftet og hjelpe deg å forbrenne ekstra kalorier i flere timer etter treningsøkten din også.»
Få treningen

[Én times trening:5 måter å løpe bakker på: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053621.html ]