Svømmetrening i helgen:Dive-In 25s

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er på tide å dykke inn i helgen – bokstavelig talt! Denne helgens svømmetrening fra trener Sara McLarty vil få deg til å legge til et nytt ferdighetssett til svømmerepertoaret ditt – dykking. Noen løp (den berømte Escape from Alcatraz, for en) har atleter som dykker inn ved svømmestarten. Hvis du ikke planlegger å hoppe inn i ditt neste løp, er det noe her for deg også – et sett hvor du starter i midten av bassenget, klatrer ut ved veggen og dykker inn igjen. Dette midtbassenget start kan hjelpe deg å simulere en start i vannløp, hvor du ikke vil kunne skyve av en vegg. Å klatre ut og dykke inn igjen vil virkelig øke pulsen din, noe som er flott trening på løpsdagen. Dette vil også hjelpe deg å øve for løpsdagen ved å hjelpe deg med å venne deg til hvordan det føles å avslutte svømmeturen og gå fra horisontal til vertikal på svært kort tid.

Ha det gøy, og kanskje kast inn en kanonkule for å feire at du er ferdig med dette settet. Det er tross alt helg.

Sv:
400 valg/100 spark m/ 20 sek hvile
300 trekk/100 spark m/ 20 sek hvile
200 IM/100 spark m/ 20 sek hvile
100 drill/100 spark m/ 20 sek hvile
20×25 svøm (2 RASK! på :20/2 lett på :30)
8×150 på 2:15 (25 spark/25 Seilbåtdrill/100 bygg)
10×25 svøm på :30 (Start midt i bassenget, klatre ut ved veggen og dykk inn igjen)
5×100 svøm på 2:00 (LØP fra et dykk!)
300 kjøle ned
*4100 Totalt*

RELATERT: Kjøperveiledning for triatleter:Svømmetreningsverktøy

B:
400 Valg/100 Kick m/ 20 sek hvile
300 Pull/100 Kick m/ 20 sek hvile
200 non-free/100 Kick m/ 20 sek hvile
100 Drill /100 Kick m/ 20 sek hvile
16×25 svøm (2 RASK! på :30/2 lett på :40)
4×150 på 3:00 (25 Kick/25 Seilbåtdrill/100 bygge)
8×25 svøm på :30 (Start i midten av bassenget, klatre ut ved veggen og dykk inn igjen)
4×100 svøm på 2:00 (LØP fra et dykk!)
300 kjøle ned
*3300 Totalt*

RELATERT: Mestre triatlon svømmetrening

C:
400 valg/100 spark m/ 20 sek hvile
300 trekk/100 spark m/ 20 sek hvile
200 ikke-fri/100 spark m/ 20 sek hvile
100 drill /100 spark m/ 20 sek hvile
12×25 svøm m/ 15 sek hvile (2 RASK!/2 lett)
8×25 svøm m/ 10 sek hvile (Start midt i bassenget, klatre ut ved veggen og dykk inn igjen)
3×100 svøm m/ 60 sek hvile (LØP fra et dykk!)
100 nedkjøling
*2300 Totalt*

Seilbåtøvelse:
Hold et sparkebrett mellom lårene. Pass på at halvparten av brettet stikker under kroppen din når du svømmer freestyle. Bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere hofterotasjonen mens brettet prøver å forhindre rotasjon.

Rist opp svømmerutinen med flere svømmetreninger i helgene fra trener Sara McLarty.

[Svømmetrening i helgen:Dive-In 25s: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054618.html ]