Svømmetrening i helgen:Swim Fitness Tester

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Mange av oss er tilbake i bassenget etter måneder borte. Det kan være nedslående å se kondisjonen falle så langt, men ikke stress. Sjekk inn med svømmekondisjonen din ved å fullføre denne "testsettet" treningsøkten tre uker på rad for litt oppmuntring. Velg en dag i uken som du kan gjenskape alt fra treningstid til treningspartnere for de beste resultatene. Fullfør det samme settet de påfølgende ukene, med samme intervall. Målet med denne svømmekondisjonstesteren:å fortelle om du forbedrer deg ved å fullføre flere 200-er hver gang. Forhåpentligvis vil du se fremgang og føle deg oppmuntret. Hvis du finner det motsatte, bør du vurdere å sette sammen en svømmefokusert blokk for å sikre at du fokuserer på de riktige tingene for å se gevinster.

Svømmekondisjonstester

A

300 valg svømme, 200 trekk, 100 spark
6×50 på 1:05 (25 ikke-frie/25 gratis)
6×50 på:55 (nedgang 1-3, deretter 4-6)
200 testsett:
200 svøm (middels sterk, sjekk tiden din)
Legg til ca. 10 sekunder å beregne intervall for neste seksjon
? x 200 svøm (fortsett til du ikke klarer intervallet lenger)
100 restitusjon
400 pull easy
200 kick nedkjøling
Totalt:2000+

B

200 valg svømme, 200 trekk, 100 spark
4×50 på 1:30 (25 ikke-frie/25 gratis)
6×50 på 1:10 (nedgang 1-3, deretter 4-6 )
200 testsett:
200 svømmetur (middels sterk, sjekk tiden din)
Legg til ca. 20 sekunder å beregne intervall for neste seksjon
? x 200 svøm (fortsett til du ikke klarer intervallet lenger)
100 restitusjon
300 pull lett
100 spark nedkjøling
Totalt:1600+

C

200 valg svømme, 100 trekk, 100 spark
3×50 med 20 sek hvile (25 ikke-fri/25 fri)
3×50 med 15 sek hvile (nedgang 1-3)
200 testsett:
200 svømmetur (middels sterk, sjekk tiden din)
Legg til ca. 30 sekunder på å beregne intervallet for neste seksjon
? x 200 svøm (fortsett til du ikke klarer intervallet lenger) 50 restitusjon
200 pull lett
100 spark nedkjøling
Totalt:1250+

[Svømmetrening i helgen:Swim Fitness Tester: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054162.html ]